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爬楼梯瘦大腿还是瘦小腿

泰然健康网
2025-09-06 23:05

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杨锴副主任医师北京积水潭医院三甲复旦榜 A++如何瘦大腿小腿"腿部肥胖的患者如何瘦腿，先要针对患者的基本情况做出判断，是什么原因造成腿部肥胖。小腿的肥胖如果是因为脂肪堆积造成的，一般会建议患者采用脂肪抽吸的方式达到瘦小腿的目的。对于小腿肌肉比较发达所造成小腿比较粗壮的情况，会建议患者采用肉毒素注射的方式，让腓肠肌萎缩，体积变小，从而达到瘦小腿的效果。n对于大腿，一般情况下大多数人是因为大腿也有脂肪堆积，造成整个大腿的形态不太好看。此时可以通过脂肪抽吸让臃肿部位或者脂肪堆积部位的大部分脂肪被抽吸出去，就能让大腿的形态看起来比较好，而且看起来比较直、比较长。但是大腿不能做肉毒素的注射，一般情况下因为大腿的肌肉相对肌群比较大，而且都是有明确用途的，如果不慎将肉素注射到某些肌群，有可能会造成明显的功能障碍。所以一般针对大腿和小腿的肥胖，需要看具体的情况，然后决定采用哪种方式，最终才会达到比较好的瘦腿效果。"杨颖主治医师中南大学湘雅医院三甲复旦榜 A++++如何瘦大腿和小腿有些求美者觉得大小腿比较肥壮，此时需要分析大腿和小腿轮廓比较粗的原因，再根据原因进行处理：1、肌肉型：有体育锻炼的习惯，或者本身是剧烈活动的从业者，属于肌肉型，大腿区域不建议进行肉毒毒素注射，也不能通过手术方式去进行肌肉切除，并不提倡。小腿如果是双侧腓肠肌有局部轮廓的肥厚，可以改善轮廓，可以通过腓肠肌的肉毒毒素的局部注射，改善小腿局部肌肉肥厚引起的外观不满意，瘦腿针的维持时间和肌肉容积有关，还和本身注射剂量也有关，大概能维持4-6个月，需要半年左右再进行二期注射；2、脂肪型：大腿如果脂肪堆积比较多，可以进行脂肪的抽吸，即大腿环吸，如果大小腿本身都是脂肪堆积比较多，除手术手段，平时也要配合在饮食、运动上的调整。王新义副主任医师河南省中西医结合医院三甲如何瘦大腿和小腿临床可以采用中医的综合治疗瘦大腿和小腿，可以采用埋线、经络刮痧、拔罐、刺络放血等方法，可以起到健脾利湿、清热化湿、化痰除湿的作用。另外，也可以配合中药辨证口服以及局部外敷，从而促进局部的血液循环，快速的代谢掉大腿小腿的脂肪，提高人体的代谢效率。建议每天行走于一万步，行走一万步的同时，建议拍打大腿和小腿，这样可以提高局部的脂肪代谢效率，从而快速的瘦掉脂肪，快速的瘦大腿和小腿。李小静主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲复旦榜 A+怎么瘦臀瘦大腿"要根据臀部和大腿的肥胖的情况来看怎么治疗，如果臀部和大腿肥大是由于肌肉所造成，通过局部的有氧训练和全身的有氧锻炼，针对肌肉训练，将肌肉体积缩小和肌肉形状产生改变，也能达到瘦臀、瘦大腿的效果。n如果臀和大腿的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽吸的手术，将堆积在臀和大腿的皮下脂肪组织抽吸出。如果皮肤松弛比较明显，可以用黄金微雕进行紧致治疗，达到比较好的皮肤紧致作用。抽脂以及皮肤紧致相结合，可以达到比较好的瘦臀和瘦大腿的效果，再加上术后塑身衣的穿着，能保持比较长久的作用。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样才能瘦大腿和小腿大腿和小腿粗胖常是局部脂肪过度的沉积所致，不仅影响健康还影响形体美。瘦大腿可以采用脂肪抽吸的方法，瘦小腿可以采用注射肉毒毒素等方法。对于合并有全身肥胖的，可以服用减肥药物。最重要的是要注意饮食生活调理，清淡饮食，避免进食过于肥腻、煎炸、辛辣刺激性、过甜或含糖量高的食物、以及过咸食物、奶油等，适当减少主食量，可以适当多吃蔬菜、粗粮等食物。体内有湿气的肥胖患者，可以常喝薏米赤小豆汤，同时注意运动锻炼，比如慢跑、快走等。腿部的锻炼可以采取瑜伽锻炼法、仰卧蹬自行车法、抬腿法、下蹲法、跳绳法、腿部干洗按摩法、热冷水交替冲洗按摩法、腿部拉伸法等方法。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲复旦榜 A怎样瘦大腿和小腿其实大腿和小腿都是由皮肤、脂肪组织和肌肉组成整体形态，很多求美者可能认为选择脂肪抽吸的方法就可使大小腿的形态得到调整，大腿是完全没有问题，可通过脂肪抽吸后减少大腿的围度，使大腿曲线较瘦。但小腿要区分是肌肉型，还是脂肪型，脂肪型的小腿可选择脂肪抽吸的方法将它变得瘦些。如果是肌肉型的小腿就不适合选择这种方法，就需要选择进行肉毒素的注射，即瘦腿针的注射才能达到较好的瘦小腿效果。求美者在瘦大腿和小腿时一定要和医生沟通整个治疗的流程，建议求美者首先选择脂肪抽吸将大腿和小腿的形态进行调整，然后根据小腿的肌肉外形再进行瘦腿针的注射，就可以非常好的整体调整大腿和小腿的形态从而达到求美者的要求。通过以上方法塑出来的形态，大腿和小腿非常成比例，可符合求美者的形体美学标准，达到求美者的美学要求。代喆主任医师武汉大学中南医院三甲复旦榜 A++爬楼梯可以瘦腿吗"爬楼梯可以瘦腿，爬楼梯本身是一个消耗性的动作，它是运动的一种，对于消耗脂肪有一定的帮助。n瘦绝对不是局部的事情，是一个全身性的问题，因为脂肪在全身均匀分布。所以动员脂肪的时候，不能决定哪个地方的脂肪去动员，哪个地方的脂肪不动员。所以瘦一定是全身性的瘦，也就是全身脂肪一起消耗。爬楼梯对腿型的塑造有什么样的帮助，腿型的塑造也分为两个方面，一个是脂肪的减少，另一个是腿部线条的塑造。脂肪的减少就涉及到全身减脂的过程，但是帮助有多大，是一个进出平衡的问题，能量的摄入与能量的消耗两者之间的平衡要被打破。能量的摄入一定是小于能量的消耗的，比方说你即使是1天爬10层楼梯，爬两三趟，但是你每天还在大鱼大肉的吃着，这种减重肯定是没有效果的。还有就是腿部线条的塑造，对于腿部线条的塑造来说，爬楼梯因为基本上这个动作可以动员到腿部的几乎所有大肌群，所以这一项可以帮助塑造腿部的线条。如果是大体重人群，大体重人群就是BMI基本上在30以上，不主张选择爬楼梯作为减重训练方式，因为可能会弊大于利，造成关节软骨的磨损。n爬楼梯速度不宜过快，运动量不可太大，要循序渐进、持之以恒。早晨进行锻炼为好，并适当注意楼梯的通风和充足的新鲜空气，锻炼时应以轻装、穿布鞋或胶鞋为好，不要穿皮鞋锻炼，以免负担太重。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++一天爬楼梯一小时一个月瘦多少"在锻炼的项目中不建议患者每天爬楼，一天爬楼一小时，一个月可以瘦多少因人而异，需要根据患者的运动量及身体素质来判断，具体情况具体分析。n爬楼的过程中对膝关节的损伤比较严重，所以建议患者可以选择其它的一些运动。如果想做到减肥还应该管住嘴，迈开腿。肥胖发生的过程是由于食入量过多，以脂肪的形式存在于脂肪细胞内，选择一项适合患者的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、广场舞均可以，每天5-10分钟，坚持下来。同时对总热卡要进行限制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，都应该进行控制，使入量少于出量，这样才能够达到减肥的效果。每天爬楼梯对膝关节的损伤比较大，不建议患者长期进行爬楼梯的锻炼。n减肥的时候不可以用任何的减肥药物，不然很容易有反弹现象发生，也不可以过度的节食，这样会发生营养不良或者低血糖，需要合理饮食配合健康的锻炼，才能达到减肥的效果。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++爬楼梯能瘦腿吗"减脂是全身性的，爬楼梯可以起到一定的减脂作用，全身减脂后再通过锻炼肌肉才能达到局部塑形的效果。n一般减肥为全身性，脂肪在全身均有所分布，包括上腹部、下腹部、臀部、大腿、小腿、上臂、颈部，均有一定的脂肪分布。减肥主要需控制每天的热卡摄入，即管住嘴、迈开腿。根据患者身高、体重、从事的劳动强度，由内分泌科医生给予精准每日大卡摄入。同时，可选择一项适合患者的运动，包括跑步、游泳、散步、走路、广场舞、跳绳、跳操均可，也包括爬楼梯。但注意关节承受能力，长时间爬楼梯对膝关节有一定伤害。建议患者进行游泳、走路、散步等运动。当体重逐渐下降后，再进行局部塑形，如进行腿部锻炼，使腿部肌肉更加美观。即先进行全身减肥，再进行局部塑形，才可达瘦腿效果。n建议肥胖患者采取科学的减肥、瘦身方式，避免影响患者身体健康，管住嘴、迈开腿是最有效的减肥方式，但一定要长期坚持才能有所成效。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++爬楼梯瘦腿吗"不推荐通过爬楼梯来瘦腿，爬楼梯可以帮助锻炼，同时帮助消耗热量，对于减重是一种可以选择的运动方式，但注意适度、适量，因为爬楼梯可能更容易对关节，特别是膝关节造成损伤。n很多超重肥胖的朋友希望减少腿上或腹部的脂肪，拼命锻炼腿部或做仰卧起坐，想要通过以上运动帮助瘦腿或瘦腹部。但最关键的是需要通过合理的生活方式，用医学营养减重来帮助降低全身体重和全身脂肪，需要循序渐进、长期坚持才能让腿瘦下来。瘦腿最关键的是采取医学营养减重，根据肥胖程度和肥胖是否合并相关的代谢性疾病，量身定制减重的目标，设定个体化的饮食控制方案，包括高蛋白限能量饮食方案或者防止反弹的轻断食方案，最后过渡到好吃不胖的限能量均衡饮食方案，同时设定科学的运动方案，建议通过中等强度的有氧运动以及耐力运动，应该每周5次以上，每次40分钟以上才能消耗脂肪。n建议减肥期间应该结合其它的运动方式，包括快走、慢跑、游泳。如果关节有损伤可以采取器械，包括椭圆机、划船机、动感单车。运动要长期坚持，同时控制饮食、降低体重、戒烟、限酒，心理平衡也非常重要。 "