腹部激活动作有哪些
腹部肌肉激活动作包括仰卧左右摸脚、仰卧单腿倒蹬车、仰卧单侧抬腿、侧支撑转体和侧卧两头起等。
1.仰卧左右摸脚：动作流程是先仰卧，然后双腿屈膝并拢，双脚踩地下背部贴紧地面，上背部离地，双手置于臀部两侧，核心收紧转动上半身去交替触摸双脚。该动作主要锻炼的部位是腹直肌，增加腰腹的力量提升身体的协调性。
2.仰卧单腿倒蹬车：首先仰卧体位，上背部离地，下背部贴紧地面，双手置于身体两侧屈膝抬起双腿，脚离地，一条腿做倒蹬车动作。注意动作尽量缓慢，不要用力蹬腿。
3.仰卧单侧抬腿：仰卧体位，上半身贴地，双手置于身体两侧一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，另一条腿上下摆动，但下落时不要着地，收紧核心，一侧完成后换边。
4.侧支撑转体：采用侧卧姿势，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动保持身体平衡及稳定，一侧完成后换边。
5.侧卧两头起：侧卧且双脚并拢，下侧手臂向前伸直置于垫子上，双腿伸直并拢，腹部发力同时向上卷起双腿，与上半身到达顶端稍停后还原。
另外，还有平板支撑左右转胯、屈膝收腹和仰卧单车等动作。以上每个动作12-20次，期间休息不要超过30秒，每次2-3组，每周3-4次，可有效激活腹部肌肉，减少脂肪堆积。如出现不适反应，建议立即就医治疗。
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