首页 > 资讯 > 锻炼腹部的动作有哪些小腹脂肪多怎么减

锻炼腹部的动作有哪些小腹脂肪多怎么减

泰然健康网
2025-09-06 23:34

核心提示：大腹便便的状态的确是非常让人困扰的，尤其是如果日常生活中缺乏足够的针对性的运动锻炼，再加上饮食方面没有控制好，就很容易会出现大腹便便的情况，在这样的情况下，很多人都会想方设法来瘦腹减肥。

大腹便便的状态的确是非常让人困扰的，尤其是如果日常生活中缺乏足够的针对性的运动锻炼，再加上饮食方面没有控制好，就很容易会出现大腹便便的情况，在这样的情况下，很多人都会想方设法来瘦腹减肥。那锻炼腹部的动作有哪些？小腹脂肪多怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

锻炼腹部的动作有哪些？

（1）空中蹬车

说到锻炼腹部的动作有哪些这个问题，空中蹬车这个动作虽然简单，但是效果也是非常不错的。首先仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开的同时将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。

（2）健身球卷腹

锻炼腹部的动作有哪些？健身球卷腹也是非常不错的一个副部锻炼动作。首先平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，手臂打开的同时下颌向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度保持两秒钟，然后再慢慢回到开始的姿势，坚持每天练习效果也是非常不错的。

（3）直抬腿

锻炼腹部的动作有哪些？直抬腿这个动作虽然非常简单易做，但是只要动作到位并且坚持下去，效果同样也是非常不错的。首先我们需要平躺地面，双手手掌向下，双腿并拢，抬起双腿形成垂直，同时臀部保持不动。腿放下时，动作要缓慢。

以上就是关于锻炼腹部的动作有哪些的相关内容介绍，虽然锻炼腹部的动作有很多，但是如果每次都不注意勤加练习，那么效果并不会太显著，只有持之以恒地坚持下去，最终才能够有好的减肥效果。总而言之减肥瘦腹并不是一件容易的事情，但是世上无难事只怕有心人，持之以恒地坚持下去比什么都要好。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。