在家健身练腹部：三个动作帮你练出发达的腹肌
生活水平提高，人们越来越意识到健身的重要性，但因为忙碌的关系，健身的时间总是抽不出来，不良的生活习惯导致了我们腹部脂肪的堆积，那么怎么改变这一现状，今天就给大伙分享一些在家健身练腹部肌肉，练好这些训练动作再也不用怕腹部脂肪堆积的问题了。
1.仰卧抬腿
仰卧抬腿分为双腿和单腿交替进行两种，不管是单腿还是双腿，要记住一点，下放时双脚不要触及地面，在距离地面大约两公分的时候就可以了。每组20次以上，做到力竭，刚开始训练可以从3组做起，以后慢慢增加到每次做5组左右。
2.卷腹：最为经典的锻炼腹肌动作
卷腹是主要针对我们腹直肌上部的锻炼，做动作时注意非常重要的一点，就是脖子活动不要太多，保持颈椎自然的弯曲弧度，即使做不动时脖子也不要往前伸，这样对颈椎十分不好，先保证自己不受伤，在进行锻炼。每组力竭.。
3.俄式转体
俄式转体是针对腹外斜肌的锻炼动作，同时腹直肌也会做一个静力收缩。这个动作不建议负重锻炼，或者用较小的重量来负重。每组可以做20-40次。
这些都是徒手健身的基本训练方法，掌握好相应的技巧，不需要花费你太多时间，随时都可以进行自由的练习，当然如果你想做肌肉的进阶突破增长的话，光做这些还不够，尽量多抽出时间去健身房做针对局部肌肉的训练，加上合理的增肌饮食搭配，这样才能让你的肌肉更好增长。
总体来说，徒手的健身方式可以改善你的身体状态，更多注重技巧和灵活性，当如果你想要获得更好的力量和肌肉增长，还是建议多去健身房做器械训练。
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