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早餐前喝水的好处有哪些？医生提醒：了解这 3 点，开启健康一天

泰然健康网
2025-09-07 04:06

内容资料来源：

早上第一杯水该怎么喝.阅读,2016,(23):56-57.

北晨.早上眼睛肿是因为喝水多?.健康人生,2017,(04):35.

李含岩.食疗养生:早上一杯水应该怎么喝.今日科苑,2012,(24):113-114.

2024 年 5 月 1 日，在北京市海淀区中关村街道，35 岁的赵阳，身为一名资深程序员，每日都投身于高强度的代码编写工作中。长时间坐在电脑前，面对着密密麻麻的代码和紧迫的项目期限，他的生活节奏被完全打乱。熬夜加班成了家常便饭，三餐更是毫无规律可言。久而久之，他的身体开始亮起了 “红灯”。

赵阳时常遭受便秘的困扰，每次去卫生间都要花费不少时间，且过程艰难。不仅如此，他的皮肤也变得粗糙干燥，原本充满光泽的脸庞如今布满了细纹，整个人看起来疲惫不堪。赵阳尝试过调整饮食，增加蔬菜和水果的摄入，也尝试过加强运动，但身体状况却并未得到明显改善。

2024 年 6 月 10 日，赵阳在上班途中，于街角的咖啡店偶然遇到了多年未见的老同学。闲聊中，赵阳倾诉了自己的身体烦恼。老同学听完，稍作思索后建议道：“要不你试试每天早餐前喝杯水？这看似简单的举动，说不定能对你的情况有所帮助。”

赵阳满脸疑惑，不禁问道：“早餐前喝水？就这么简单？能有什么神奇功效？”

老同学笑着拍了拍他的肩膀说：“别小瞧这杯水，好处可多着呢。你要是不信，找个专业医生问问，他们肯定能给你讲得明明白白。”

2024 年 6 月 15 日，赵阳来到了附近的医院，走进消化内科的诊疗室，向经验丰富的王医生咨询：“医生，我听朋友说早餐前喝水对身体好，可我实在想不明白，这一杯水到底能带来啥好处？”

王医生微笑着，目光温和地看着赵阳说：“赵先生，早餐前喝水确实益处良多。今天就给你详细讲讲关键的 3 点，只要了解并做到这些，能助你开启健康的每一天。”

补充水分，唤醒身体机能

王医生说道：“经过漫长的一夜睡眠，我们的身体就像一座悄然运作的工厂，在不知不觉中通过呼吸、皮肤蒸发等方式流失了大量水分。就拿 2024 年 4 月 5 日，在上海市浦东新区陆家嘴街道工作的一位金融从业者来说，他工作忙碌，生活节奏快，平时不太关注早餐前的饮食细节。在一次单位组织的体检中，结果显示他的血液黏稠度偏高。这是因为夜间身体水分不断散失，而又未及时补充，血液中的水分含量减少，血液就如同失去了流动性的浓稠胶水，变得黏稠起来。”

“而早餐前喝一杯水，就如同给干涸的土地注入了清泉，能迅速补充身体缺失的水分，稀释浓稠的血液，让血液循环重新恢复顺畅。这不仅有助于降低因血液黏稠可能引发的心血管疾病风险，还能让身体各个器官及时得到充足的‘滋养’。” 王医生继续解释道，“有了充足的水分，细胞的新陈代谢才能高效进行，身体的各项机能也能被有效唤醒。从心脏有规律的跳动，到肠胃有条不紊的蠕动，从大脑敏捷的思维活动，到肌肉灵活的运动，每一个生理过程都离不开水分的参与。此外，补充水分还能促进肾脏的排泄功能，帮助身体及时排出夜间积累的代谢废物，减轻肾脏的工作负担，让肾脏能够持续高效地完成过滤和排泄的任务。”

赵阳若有所思地点点头，说道：“原来是这样，以前真没意识到这一杯水对身体的循环和代谢能有如此大的影响。”

促进肠胃蠕动，改善消化功能

“除了补充水分，早餐前喝水对肠胃蠕动和消化功能的改善效果也十分显著。” 王医生接着说，“水能够刺激肠胃蠕动，就像给沉睡的肠胃‘运输队’下达了清晰的启动指令，让它们提前进入工作状态，为即将到来的食物消化做好准备。”

“在 2024 年 1 月 25 日，成都市锦江区春熙路街道的一位高中生，正面临着高考的巨大压力，长时间的学习和精神紧张，使得他的生活作息变得混乱，便秘问题也随之而来。起初，他尝试了各种方法，但效果不佳。后来，他尝试在早餐前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜本身具有润肠通便的作用，再加上水的刺激，便秘的症状逐渐得到缓解。当水分进入肠胃后，如同给干燥的肠道涂上了一层润滑剂，使粪便更容易排出体外。对于肠胃功能较弱的人群来说，早餐前喝水还能助力消化液更好地分泌，提高食物的消化和吸收效率。在 2024 年 11 月 10 日，重庆市渝中区解放碑街道的一位上班族，以前早餐前从不喝水，每次吃完早餐后，总感觉胃胀难受，仿佛胃里塞了一团难以消化的东西。后来，他开始每天早餐前喝一杯水，一段时间后，胃胀的情况逐渐减轻。这是因为充足的水分能够促进食物在胃内的初步消化，以及在肠道内的进一步分解和吸收，让整个消化过程更加顺畅。” 王医生补充道。