糖，是甜蜜的符号
开心的时候想吃糖
不开心的时候
来点糖心情就好了
虽然糖给我们带来了甜，但是也给我们带来了烦恼
肥胖、龋齿、血糖升高……
WHO 明确提出：
为改善健康，每天游离糖应降至能量总需求的 5%，也就是每天不能高于 25 g。
游离糖（即为添加糖）是指在食品生产以及制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的游离糖有白砂糖、红糖、高果糖玉米糖浆、玉米糖浆、蜂蜜、葡萄糖以及浓缩果汁。
那么25 g到底是多少呢？
一小块方糖 4.5 g
也就是说吃 6 块方糖就超标了
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3 块牛奶巧克力、
4 块绿豆糕、
2/3 瓶的可乐
2 支迷你冰淇淋雪糕
这些就足以接近1天的限额了
减肥食品居然也偷偷加糖了
但是你可能还不知道！
有好多食物是偷偷加了不少糖的
可能你减肥吃的食品里就有很多糖！
惊不惊喜，意不意外！
比如喝的燕麦片
可能就会含有 6.5 克糖
还有消化饼干
吃4 片＝吃下了10 g糖
还有助消化的乳酸菌饮料
一小瓶居然有 16g糖
说到健康减肥食品
大家第一个想到的肯定是蔬菜干
其实蔬果干含糖量居然是 34 g
注：蔬果干的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。
想要减肥的话，
首先要戒掉那些看似健康的食物吧
早餐、下午茶也容易被忽视
除了「减肥食品」外
「早餐」也容易被忽视
一个鸡蛋培根汉堡就有 3 克糖
一个牛角包也有 6.3 克糖
早上来杯甜豆浆
居然就喝了 13.5 g的糖
一顿早饭很easy的糖就过量了！
下午茶时刻
来上3 片饼干垫垫肚子
18g糖就进入体内了
而看似跟糖不沾边的辣条
可能都有 27g糖
一包香蕉片居然含糖量是35g，超标 40%
而最容易摄入过多的
其实还是饮料
你可能想不到
一小瓶乳饮料就有 11g糖
一杯摩卡咖啡有 30 g糖
而一瓶果汁饮料含有 40g糖
含糖量比一瓶可乐还高
而一杯全糖奶茶＝ 13 块方糖！
看到这
你会能默默地发现
最喜欢吃的东西都被提名了
扎心！！
心情不好，可以吃些低热量代糖
那我心情不好的时候
想吃点糖怎么办呢？
可以考虑吃一些极低热量的代糖
（代糖产品只是作为调剂，并不代表可以无限量的摄入。虽然代糖产品的确可以减少热量摄入，但目前并没有证据证明它可以减少糖对身体的危害，所以也不能放纵自己哦。）
注意：可以看配料表上是否有这些成分：
第一，糖醇类：
山梨糖醇，木糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇等；
第二，非营养型甜味剂：
安赛蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜等；
第三，天然甜味剂：
罗汉果糖、甜菊糖苷等。
最关键的是
这些产品通常都一定会把自己
最大的优点大大的写在包装上
「无糖」
想要减肥
可不能再放纵自己不经意间吃下那么多糖啦！
-END-
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