怀孕减肥
孕期不建议主动减肥，应以保证胎儿健康发育为首要目标。若孕前体重超重或孕期体重增长过快，需在医生指导下通过调整饮食结构、适度运动科学控制体重增速，避免影响母婴健康。
不盲目追求减重：孕期体重增长是正常现象，胎儿发育、羊水、胎盘等均需额外营养支持。孕前BMI正常者，整个孕期建议增重11-16kg；超重或肥胖者需根据医生建议调整增重范围。 1.避免极端节食：过度限制热量可能引发酮症，影响胎儿神经系统发育。建议每日摄入比孕前增加约300-500大卡（孕中晚期），优先保证蛋白质、钙、铁、叶酸
等关键营养。2.饮食调整1.选择低升糖、高纤维食物：如全谷物、绿叶蔬菜、低糖水果，避免精制糖、油炸食品。 少食多餐：分5-6餐进食，缓解饥饿感的同时减少血糖波动。 控制脂肪摄入：用橄榄油、坚果替代动物油脂，减少饱和脂肪酸摄入。 适度运动2.安全运动类型：散步、游泳、孕妇瑜伽或普拉提，每周3-5次，每次20-30分钟。 避免高风险活动：如跳跃、仰卧起坐、高温运动等。运动时注意补水，出现腹痛、头晕需立即停止。体重增长过快的风险：可能增加妊娠糖尿病
、子痫前期
、巨大儿及难产概率。若孕中晚期每周增重超过0.5kg，应及时就医评估。 1.体重异常下降的处理：孕早期因孕吐导致短暂体重下降通常无需过度担心，但若持续下降或伴随脱水、酮症，需遵医嘱补充营养液或住院治疗。2.
产后6周内以身体恢复为主，哺乳期结束后可通过均衡饮食+循序渐进运动逐步减重。母乳喂养本身每天可额外消耗约500大卡热量，但需注意避免哺乳期过度节食影响乳汁质量。
重点提示：孕期体重管理需个体化，建议定期产检并与医生沟通体重变化，切勿自行服用减肥药物或采用极端减肥方法。
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