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模特儿瘦身

泰然健康网
2025-09-07 16:17

对于模特儿而言，想要穿什么都是好看，背后要付出的努力和隐忍恐怕不是一般人可以做到的。但是像我们这种普通人，也是可望能够百搭而不是白搭，那是不是就必须进行恶魔般地瘦身才能够达到效果呢？可是这样的想法就错了。

其实脂肪是人体不可或缺的成分，不仅能为人体提供热量，有很强的饱腹感，还是身体结构中保护膜的重要组成物质。况且，脂肪还是脂溶性维生素A、K、E等的溶剂，为人体提供必须的脂肪酸。

所以，脂肪对我们身体的健康是非常重要的。那为什么脂肪被视为是让人发胖的元凶呢？那是因为摄入了过量和不适当的“坏脂肪”，造成体内代谢不平衡，导致肥胖以及心血管疾病。那到底该怎么避免摄取那些坏脂肪呢？

每天脂肪的摄入量是多少？

在我们的杂食总能量中，脂肪提供的能量最好在20%至30%。按照一般成年人每天需要摄取1800至2600卡热能量以及30%的上限来计算，是60至85克脂肪。

除了食用油这类99%含量都是脂肪的东西外，我们可能还吃下了很多看不见的“隐形脂肪”。例如100克蛋黄中的脂肪含量为21.1克、100克瘦猪肉中的脂肪含量为28克、100克花生中的脂肪含量竟高达44.4克！

其实，这些脂肪是可以吃的，因为这些都是“好脂肪”，只是你应该了解这些食物的脂肪含量，这样你就能控制每天的脂肪摄入总量，而不用担心体型不保。

“好脂肪”在这里

大多数人都缺乏好脂肪，也就是fi-3和H-6两种脂肪（由多不饱和脂肪提供）。那么，这些好脂肪要去哪里找呢？答案就是鱼，特别是深海鱼，如鲍鱼、金枪鱼、三文鱼等；还有种子，如亚麻子、南瓜子、向日葵子、芝麻、玉米和大豆等。

但是，大多数人没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪，那么，种子油便是你最方便的选择，如橄榄油、葵花籽油、玉米油和大豆油等食用油都是很好的“好脂肪”来源。

怎样才能赶走“坏脂肪”

一般情况下，动物类食品中多存在对人体不利的脂肪，如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和乳酪中。少数植物的饱和脂肪也很高，比如椰油、棕油和可可油。

虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体是有危害的，但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。那么，下面的几招就能让你轻松控制坏脂肪的摄入：

1. 替换饮食中的肉类：

肉类中含有的饱和脂肪比红肉少，去皮鸡肉含有的饱和脂肪则比有皮的少1/3以上。在饮食中只要稍作替换，就可以少摄入很多饱和脂肪。

2. 用液体脂肪取代同体脂肪：

含有液体不饱和脂肪的有橄榄油、菜子油和玉米油；含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油，猪油等。

3. 选择低脂的乳制品：

半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸乳酪等，都是不错的选择。

4. 检查营养标签：

买食品时先检查食品的营养标签，搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。

5. 改变烹调方式：

研究发现，肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪可以减少一半。因此，吃肥肉宜炖煮，不宜爆炒。

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