高血压生活干预“八部曲”
高血压生活干预“八部曲”
根据今年国家心血管病中心的数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率已达27.5%，也就是大约每4个成年人中就有1人是高血压患者，患病人数约为2.45亿。高血压除了血压高，还有“三高”患病率高、致残率高、死亡率高，因此被称为“隐形杀手”。
一、引起高血压的病因有哪些？
遗传因素、年龄以及不良生活方式等多方面，其中70%-80%的高血压发生与不健康的生活方式有关。
降压药物虽然可以治疗高血压，但并不能治愈，如果长时间的不健康生活会使药物失去它应该有的作用，今年全国高血压日的宣传主题就是“健康生活，理想血压”。
二、什么是健康生活？
健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式。长期的健康生活不仅可以提高生活质量，还可以预防疾病的发生。
三、高血压的生活方式干预有哪些？
根据2023版的《中国高血压防治指南》，高血压患者除了药物治疗，还可以采取生活方式干预“八部曲”：
1.合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
2.减少钠盐摄入，增加钾摄入。限制盐摄入量＜6g/天，不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压，在应用低钠富钾盐前，需评估肾功能。肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐；肾功能不全者，补钾前应咨询医生。
3.限制饮酒。建议高血压患者不饮酒，饮酒量为零；若饮酒，成年人每日酒精摄入量不超过15g。
4.控制体重。控制体重指数（BMI）<24kg/m²，腹围男性＜90cm，女性＜85cm
5.运动干预。在运动前应咨询医生，确定能否参加运动以及运动量的大小。对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动（快走、慢跑、游泳等）为主，每次30分钟，每周至少5次，以抗阻运动为辅（每周2-3次）的混合训练；也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。
对于血压未控制者，不推荐进行高强度运动。清晨有血压晨峰（早5点至8点），容易引发心脑血管事件意外，高血压患者应避免在此时段运动。
6.不吸烟。彻底戒烟，同时也要避免被动吸烟。
7.减轻精神压力，保持心理平衡。调整认知，保持积极、乐观的人生态度，积极运动和参加群体活动。
8.健康睡眠。养成每天7-8小时的睡眠习惯。
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