健康减脂策略：饮食与运动结合的有效方法
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袁智敏 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科 减去肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、情绪调节和医疗干预。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。
2.加强运动：如仰卧起坐、平板支撑等针对性腹部运动，以及有氧运动如慢跑、游泳等。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.情绪管理：避免压力过大导致的激素紊乱，影响脂肪分布。
5.医疗干预：在必要时，可在医生指导下使用奥利司他等药物，但需遵医嘱。
总之，减去肚子上的赘肉需要长期坚持，多种方法结合，才能达到理想效果。
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