【减肥的正确方法】
更多的人希望依靠减肥产品减肥,简单方便,但过度依赖减肥产品是不可取的,长期服用减肥产品会导致人体正常功能紊乱。相反,更好的方法是调理身体的基础代谢率。人体的基础代谢率随着年龄的增长而降低,食物的消耗速度也会逐渐减慢,体内的脂肪会不断堆积,所以中老年群体容易出现肥胖的情况。
基本代谢率与减肥关系
基本代谢率是指人在安静状态下对能量和营养物质的代谢效率,一般不受饮食、肌肉活动、环境温度、精神紧张等因素的影响。简而言之就是指一个人在没有任何运动或体力劳动的情况下所需要的能量。一般来说,人体的基础代谢率越高,人体所消耗的营养素就越快。
减肥的正确方法是什么
1、食物。食用高蛋白、高纤维的食物,禁止或少吃高热食物。早晨空腹喝一杯蜂蜜水,通便美容;粗粮以粗蛋白为主,鸡胸肉也可;晚餐少食,以水果为主。少吃多餐也是不错的选择。每天多喝温水,身体细胞新陈代谢加快,排出体内毒素,能延缓衰老,提高免疫力,润泽脏腑,改善便秘。
2、锻炼。每日至少锻炼一小时。主要的有氧运动包括慢跑、跳绳等,有氧运动消耗脂肪。辅以无氧运动,包括仰卧起坐的平板支撑等运动,无氧运动消耗的是我们的糖,即我们所摄取的碳水化合物在体内分解成碳水化合物。跑步前做有氧运动半小时以上可以先做有氧运动。如此降脂又塑形。
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