减肥期间如何有效控制碳水摄入
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李百花 副主任医师 北京大学第三医院 三级甲等 营养科 减肥控制碳水可从选择食物、控制量、注意进餐时间、搭配运动、规律作息等方面入手。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.选择食物：多吃全谷物、蔬菜，少吃精制米面、甜品。
2.控制量：根据个人情况，合理减少每餐碳水化合物的量。
3.注意进餐时间：晚餐适当减少碳水摄入，避免睡前吃东西。
4.搭配运动：增加有氧运动，促进碳水消耗。
5.规律作息：保证充足睡眠，有助于稳定代谢，利于碳水控制。
总之，控制碳水摄入需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想的减肥效果。
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