拉伸运动是任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。
据研究显示：肌肉拉伸可以刺激肌肉和其它组织的适应性，带来持久的柔韧性，并且具有美体塑形的效果。因此今天为大家推荐一套非常有效的拉伸运动，五分钟不仅拉伸韧带缓解肌肉不适，还能让体形变得更加修长喔~
Move 1：Pilates Scissors
平躺在瑜伽垫上，上背部抬离地面，双腿交替抬起向上举，抬至最高点事双手环住大腿根部，腹部收紧身体绷直。
Move 2：Advanced Bridge
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲拱起，双手放在身后，手掌张开然后抬起臀部直到平行于地面，收紧核心肌肉并且扩胸，然后重复。
Move 3：DownDog Into Runner's Lunge
以俯卧撑的姿势开始，然后身体慢慢伸直向后，完全舒展这个身体，然后回归到起始姿势，一条腿向右前方跨出一步，膝盖弯曲呈90度，这个动作能够很好得拉伸腿部和手臂的线条。
Move 4：Walk-Out to Pushup
以平板支撑的姿势开始，然后双手支持于地面慢慢向后爬行，直达双腿完全伸直，下压一秒钟再慢慢向前，在原地做一个俯卧撑，完成整个动作。
Move 5：Kneeling Hamstring To Hip Felexor Stretch
这个动作需要大家用到一块毛巾点在膝盖下面，然后一条腿跪在瑜伽垫上，然后左右交替前后拉伸，背部始终保持挺直，感受到双腿完全伸展开。
Move 6：Forward Bend To Squat
双脚分开与肩同宽，上半身向下弯曲，掌心触及地面或脚趾，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓缓站起完成一个。
Move 7：Triceps Stretch
身体站直，双手抬起手肘弯曲向后，分别触及到背部中央的位置，然后向左侧弯曲，背部始终保持挺直，另一侧重复同样动作。
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