“体重管理年”活动启动啦！
日前，国家卫健委等16个部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动，提出五类重点人群体重管理策略和措施，同时正式发布了“体重管理年”活动宣传海报。
五类重点人群体重管理的策略和措施
01
学生体重管理
重点是培养儿童青少年形成动态测量身高、体重、腰围的健康习惯。
02
婴幼儿和学龄前儿童体重管理
重点是加强科学育儿咨询指导服务，预防和减少儿童超重和肥胖。
03
职业人群
也就是青壮年和劳动力人群的体重管理
重点是个人平时加强体重监测和定期体检，培养健康生活方式，丰富体育健身活动，提高健康素养和身体素质。
04
孕产妇体重管理
重点是做好妇女围孕期营养保健咨询，指导和干预服务，预防低体重儿、巨大儿以及早产儿等不良妊娠结局的发生，减少肥胖的代际传递。
05
老年人体重管理
重点是指导老年人选择适口餐食，坚持运动，开展体重管理综合干预指导，预防肥胖的同时也要预防肌肉减少，减缓机能衰退，降低跌倒和骨折发生风险。
如何判断体重是否正常？
体重指数（BMI）是判断体重是否正常的常用指标。
BMI=体重（千克）÷身高²（米²）
18岁及以上成年人BMI
正常：18.5~23.9
超重：24~27.9
肥胖：≥28
体重过低：＜18.5
65岁以上老年人BMI
建议保持在20~26.9
80岁以上高龄老年人BMI
建议保持在22~26.9
腰围是评价中心性肥胖的常用指标
建议：成年男性腰围≤85cm
成年女性腰围≤80cm
怎样测量体重更准确？
清晨空腹测量，脱去鞋子和厚衣服，将体重秤置于水平地面，双脚自然分开站立在体重秤上，双臂自然下垂，头部正对前方，保持身体重心平衡，读取体重秤上的数值。
体重异常与哪些疾病有关？
体重和健康密切相关，体重异常（过轻或过重）会影响健康，保持健康体重对于维护和促进健康至关重要。
健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。
体重过低易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等风险。
全生活方式管理是肥胖治疗的基石，即便是药物治疗和手术治疗，也必需在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效。
全生活方式管理是指对超重。肥胖者同时实施多种生活方式干预策略，主要包含饮食管理、体育锻炼和行为干预3个要素。
想要科学减重，看过来！
01
按时进餐
一日三餐按时进餐，保证各种营养素和能量的正常摄入。减脂期间规律进餐很重要，建议6:30~8:30吃早餐，并且做到品种多样、合理搭配；17:00~19:00吃晚餐，餐后不宜再吃任何食物，可以饮水。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3，按照“蔬菜-肉类-主食”的进餐顺序，有助于减少高能量食物的进食量。
02
食不过量
减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。减脂期间，推荐每日能量摄入平均降低30%~50%或500~1000kcal，或采取每日能量摄入男性1200~1500kcal，女性1000~1200kcal的限能量平衡膳食。
03
均衡饮食
均衡饮食讲究食物多样，谷物为主，适当增加粗粮并减少精米白面的摄入；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。避免进食高唐、高脂的高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。减少盐、油的摄入，成人每日食盐摄入量不高于5克、食用油用量不高于25~30克。另外，每100克酒精可产生700kcal的能量，因此，减脂期间应严格限制饮酒。
04
坚持有氧运动和力量训练
中等强度有氧运动，至众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。除有氧运动外，还要进行一定的力量锻炼，与助于提高基础代谢率。建议超重或者肥胖者每周进行中等强度有氧运动。
05
避免熬夜
经常熬夜、睡眠不足、作息不规律可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常、增加肥胖风险。充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，有利于提高身体的运转能力，加快减重的速度，还可以让人保持精力充沛。因此，建议减重者每日在23时之前就上床睡觉。
06
保持积极乐观心态
保持积极乐观的心态是减肥成功的关键。减重者可加强心理干预，增强信心，缓解压力、抑郁、焦虑情绪。
专家提示
减重要循序渐进，较为理想的减重目标为6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4kg。返回搜狐，查看更多
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