成年人选择何种奶制品来补钙
成年人选择何种奶制品来补钙
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
成年人补钙可以选择多种奶制品，如纯牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等。
1. 牛奶：牛奶是最常见的钙源，含钙量高且易于吸收，是补钙的理想选择。部分成年人可能对牛奶中的乳糖不耐受，可能出现腹胀或腹泻等症状，这类人可以考虑其他奶制品。
2. 酸奶：酸奶是通过发酵牛奶制成的，钙含量与牛奶相似，且其中的乳酸有助于钙的吸收，特别适合乳糖不耐受的人群。
3. 奶酪：奶酪是一种高钙的发酵奶制品，但其钠含量也较高，因此建议选择低盐版本。
4. 奶粉：奶粉是通过加热和干燥牛奶制成的，钙含量与牛奶相当，适合那些不方便直接饮用牛奶的人。
此外，成年人还可以通过增加绿叶蔬菜、豆腐、小鱼和虾皮等富含钙的食物来补充钙质。同时，应避免吸烟、饮酒、饮用咖啡和碳酸饮料等不良习惯，这些都会影响钙的吸收。
如果通过饮食补钙效果不明显，可以在医生的建议下考虑补充钙剂。
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