怎样才能科学管理体重？三步走起来
相信在不少妹子们的心中，
获得体重的认知多半是从体重秤上得来的。
体重低了就开心几天，高了就郁闷一会儿。甚至体重还是来来回回波动，反反复复，就像个张牙舞爪的老虎一样，实在是让人头疼。
不过啊，体重是可以被科学管理的，
管理后的体重就会变成一只听话的小猫咪。
这种科学管理的方式，
赖医生称之为“医学体重管理”。
它是指采用长期生活方式干预的方式进行减重的。
当然不像是很多妹子们三天打鱼，两天晒网式的减肥，而是相对严格的科学干预。
这是一项随访超过10年，多中心随机对照的研究。研究中，有5145例超重或肥胖的患者参加实验。实验者将受试者随机分为生活方式干预组和对照组。
生活干预组的方案：
控制总热量、营养代餐、体育锻炼，结合医生用药指导。
研究中发现：
干预组减重超过10%的887名患者中，
在进行科学干预结束后的四年后，
超过90%的患者的体重仍然比减重前低，
超过70%的体重仍然保持较基线体重下降5%的水平！
通过生活方式干预的体重管理是长期有效的，
而且效果很好，还不易反弹！
妹子们有木有很心动？
咱们就来看看这种医学体重管理到底是怎么回事～
在这个阶段，需要调整成
特殊的适于快速减脂的饮食结构。
一般建议采用在高蛋白饮食的基础上降低脂肪含量或者碳水化合物含量。不过具体采用什么样的饮食方案，还需要详细具体地咨询医生。
赖医生建议不管采取什么样的饮食，
都尽量以符合自己的饮食习惯为基础。
这样就不会执行地过于难受，也就能较容易坚持，从而能达到较明显的减脂效果。
这样妹子们就可以树立自己一定会瘦下来的信心啦～
在这个阶段，可以逐步放宽限制，
掌握正确的方法，寻找自身食物与体重的平衡点。
这时妹子们要去发现自己生活中的一些不良习惯去改掉。比如，喜欢吃夜宵的习惯，吃了就爱躺着的习惯。
这样就会消除产生肥胖的根源。
在这个阶段，体重的下降已经不是主要目标了。
咱们得专注于维持目前的体重，防止反弹的发生。
这往往也是很多妹子们忽视的阶段。
赖医生建议妹子们
在这个阶段学会运用GL（升糖负荷）食物选择法。
这是什么意思呢？
——用升糖指数低的食物代替升糖指数高的食物。
比如，用燕麦代替面包，用苹果代替西瓜等，再慢慢过渡到正常的饮食。
以至于我们能把良好的饮食结构和行为习惯，作为一种能长期坚持的健康生活方式。
这三个阶段各有各的目标和任务，
妹子们不要把控制体重当成一个可有可无的事情。
咱们要以严肃认真的态度去对待它。
这个三步走策略，妹子们快get起来吧～
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