平衡训练：通过这些锻炼来提高长期健康
平衡训练：通过这些锻炼来提高长期健康
为了提高运动表现并帮助防止摔倒和受伤，请在健身过程中进行平衡训练。
如果您坚持进行定期运动，那么您可能会在有氧运动的心脏锻炼中大汗淋漓，并通过举重运动员感到烧伤。您甚至可能在朝下的狗中伸展它。但是，平衡训练是健身的重要组成部分，而健身经常被忽略。那为什么重要呢？根据疾病预防控制中心的数据，每年有四分之一的老年人跌倒。平衡训练可提高身体对日常失误做出快速反应的能力，从而有助于防止跌倒。在运动过程中，平衡还可以帮助您更有效地运动，从而改善性能并预防受伤。
平衡是指无论您站着，跪着，坐着还是蹲着，都能保持直立和稳定的能力。身体中的多个感觉系统有助于保持良好的平衡。您的视力，内耳和关节感受器使您感觉到身体在太空中的位置。神经肌肉系统综合这些信息，为您提供保持身体直立所需的稳定性，并使您的体重均匀分布。
平衡运动可以训练和增强您的神经肌肉系统并增加稳定性。以下是一些将平衡活动纳入您的一天的方法：
1.改变您的支持基础
尝试双脚并拢站立，将一只脚直接放在另一只脚上走路，或者平衡一只腿。
行走平衡木。假装您在平衡木上，一只脚在另一只脚上走路，同时保持平衡。也让孩子们参与其中。
成为火烈鸟！只要有机会，您就可以一只脚保持平衡：在电视广告中，在等公交车时，阅读新闻。寻找每天练习的机会。
2.改变你的表面
站立在枕头或垫子，泡沫垫或磁盘上，逐渐发展成不稳定的表面，例如平衡球（Bosu）朝下（稳定）或朝上（不稳定）。如果可以，双脚并拢站立或站在一条腿上。
尝试冒险在多变的地形上散步，例如沙滩或远足径。如果可以访问，站在浮桥或浮桥上可以挑战自己。
3.闭上你的眼睛
双脚并拢站立时，请尝试闭上眼睛，假装在平衡木上行走，在一条腿上保持平衡或在变化的地面上行走。请谨慎操作，并在需要时依靠合作伙伴提供支持。
4.转头或上下看
如上所述，从变化的脚和腿位置开始，或尝试不稳定的表面。如果您需要挑战，请同时尝试两者，也可以闭上眼睛！（小心，这比看起来要困难！）
5.在其他地方增加移动
站在一条腿上时，将您的手臂伸到T形位置，并做些小圆周运动30秒钟。然后尝试沿相反方向做圆周运动。努力增加您的时间。一旦这变得容易，请尝试同时将您的头转向另一侧。
将平衡训练纳入您的日常活动或日常锻炼中既容易又有趣。这些练习应根据您的技能水平进行定制。您应该受到挑战，但不要感到很难安全地执行它们。
实验
每天至少要尝试将平衡运动融入您的生活中-开始进行这些实验。
在打电话或看电视广告时，练习像火烈鸟一样站立在腿上45秒钟，然后换边。如果这太容易了，请尝试闭上眼睛。
将几个枕头首尾相连，然后在枕头上走动，假装自己处于平衡木上。如果这太有挑战性，请在平坦的表面上行走。进行实验时，先将头慢慢左右旋转，然后在走路时上下旋转。
尝试一些旨在挑战和增强平衡的课程，例如太极拳，普拉提或瑜伽。
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