2025重庆沙坪坝“全球校友”半程马拉松越来越近啦！各位中奖的小伙伴们，是不是已经热切期待、积极备赛，为了让青春不留遗憾？今天，我们特别请来了重庆大学附属沙坪坝医院的急诊科医生，为大家解答赛前、赛中、赛后的健康问题，帮助你在此次赛事中，跑得科学，跑得安全！
不少人认为马拉松是一场意志力的较量，但实际上，科学的训练和准备才是成功的保障。在你迈出训练第一步之前，先来了解一下马拉松前的预防和准备吧！
跑前预防事半功倍。首先，循序渐进很重要，切勿突然增加跑量，建议每周增加不超过10%。就像盖房子，地基打不牢，楼迟早会塌，平稳增加距离能让身体逐步适应。
其次，力量训练必不可少。跑步并不仅仅是腿部的运动，核心肌群的力量同样重要！腹部、背部、臀部等部位的强健，不仅能帮助你稳定身体，还能减少膝盖和踝关节的压力。这些都是为你的马拉松之旅铺路的基础。
在选装备时，建议去专业运动店测量你的脚型，挑选一双适合自己的跑鞋。适合的跑鞋能够有效减轻你在赛道上的疲劳和各种损伤，拯救你的膝盖也是非常重要的。
千万不要在比赛日当天穿新鞋！新鞋磨脚，这一小疏忽可能让你在比赛中大感失落。跑前记得做热身运动，花10分钟做高抬腿、踢腿等动态拉伸，让你的身体逐渐进入比赛状态。
如果在现场不幸受伤，原地停下是第一关键。
常见的肌肉拉伤，一般会突然感到疼痛，这时别硬撑，先停止跑步，不然伤势只会加重。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛处，每次15分钟，间隔一小时，同时要抬高受伤的腿来减少肿胀。
对于关节扭伤，耳中若有“咔嚓”声，非常痛就要立刻在第一时间根据RICE原则处理：休息、冰敷、压迫、抬高。如果疼痛太剧烈，建议向现场工作人员求助。
热射病也是马拉松跑者的一大隐患，表现为头晕、恶心、皮肤发烫等，及时喝含电解质的运动饮料为最佳解决方案。切记，不要等到口渴才喝水！
别担心，沙坪坝区的卫生健康委、重庆大学附属沙坪坝医院、区医学会早在4月3日就为马拉松医疗保障团队进行了急救技能培训，专业医疗团队将在4月20日全程保障参赛者的安全！
跑后恢复是另一个不可忽视的重要环节，冲过终点之后可不要立刻停下，慢走5-10分钟，随后进行全身拉伸，特别是腿部和臀部肌肉，每个部位保持15-30秒，帮助你的肌肉放松，更好地避免第二天的肌肉酸痛。
在比赛后的30分钟内，切记补充牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食品，以及全麦面包、香蕉等碳水化合物，帮助肌肉修复，补充能量。此外，不要忘了多喝水，确保充足的液体摄入。
为了更好地缓解疲劳，晚上可以准备温热的水泡脚，适当加入一些艾草或生姜，轻轻按摩脚底，促进血液循环。要确保充足休息，身体需要在睡眠中自我修复。
马拉松不仅是比速度的比赛，更是与自己耐心的角逐。希望每位参赛者都能保护好自己，享受这场赛事带来的快乐与健康！返回搜狐，查看更多
