爬行运动对老年人真的有益么?最适合老年人的几项运动!
健康运动
究竟什么样的运动是对老年人是有益的？？
近 日
一种奇特的运动在老年人中“流行”开来
这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势
手脚着地，腰背弓起，随乐声而动
贴地面爬行。如此接地气的晨练
恐怕并不多见，且说法不一!
专家表示
爬行健身起源于华佗的“五禽戏”
比较适用于身体健康的中青年人
对老年人来说，这样反而容易引发一系列疾病
上海中医药大学附属第七人民医院康复治疗科副主任于小明表示
爬行运动的确有利于脊椎
但其分为膝盖着地与直腿爬行两种
而老年人更适合膝盖着地爬行
建议一周2-3次，每次20分钟为宜
随着生活水平的不断提高
中老年人越来越重视健康的生活方式
而运动是中老年人最好的保健方式
不止是“爬行”，“撞树”、“怕打”、
“倒走”等各种五花八门的
运动在社会盛行起来？
那么究竟什么样的运动才真正适合老年人呢？
散步
散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，有助于食物的吸收,坚持散步的老人，可以保持关节的灵活性，增强腰部肌肉和韧带的张力、弹性，从而有效防止肢体过早僵硬。散步还有利于加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物带走，从而有效地预防动脉硬化等心血管疾病。散步是适合老人的最佳运动方式，在公园、林荫小道，经常可以看到有些老年人三五成群地边走边聊，惬意自在，散步在很多人看来，都是一件丰常简单的事情
慢跑
慢跑是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。
太极
太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。 太极能够改善神经系统、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量、提高人的平衡能力，防止骨质疏松并具有有健美作用
广场舞
跳广场舞可以延缓绝经后妇女骨量的丢失。骨密度是骨质量的一个重要标志，是预测骨折危险性的重要依据。跳广场舞还可以促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。并能够预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛 ，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。
THE END!
祥云和他的朋友们
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