了解一下爬行锻炼
“龟蛇爬行”成健身新时尚，有诸多好处，你不一定hold得住。
爬行运动的起源
20世纪初，德国的卡拉普医生从猫的爬行得到启发，创造了爬行疗法，作为一项简单、便捷的运动方式，对锻炼者特别是老年人群的益处非常多。
以上观点，得到了中医和西医的共同佐证：
一、中 医
华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作，就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。
二、西 医
美国哈佛大学的医学专家指出，爬行运动将身体重量分散到四肢，有效减轻了心脏、脊椎的压力，对心脑血管疾病和腰脊椎损伤的预防效果显著。
另外，爬行也可作为一种新的康复方法，其恢复运动能力似乎比单纯传统康复方法更加有效。
正确的爬行运动应该怎么做？
常见的爬行运动方法可以分为跪姿爬行法和手足爬行法。
一、跪 爬
1、适合人群
适合无锻炼经验，力量、柔韧等身体素质较差的人群采用，或者是伴随有心血管疾病的患者。
2、方法
爬行时双手双膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间，但运动过程中应避免对膝盖皮肤的磨损。
3、好处
“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。
二、手足爬
1、适合人群
是较为专业的爬行方法，适合有锻炼经验，力量、柔韧等身体素质较好的人群采用，同样适合于患有腰部和脊椎疾病的人群。
2、方法
爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。
3、好处
该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的稳定性和伸展性也有良好的作用。
爬行运动适合这4类人
为什么爬行运动特别得到中老年人的青睐？
专家解释，老人家的关节和脊柱健康都是在下降的，骨骼和肌肉力量都在衰减，而且多有腰椎和髋、膝关节病变，活动受到一定限制，所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。
爬行运动特别适合这四类人：
一、关节病患者
有很多健身方式，像跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损，而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢，运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都是卸下了重负。
二、颈椎腰椎病患者
爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。
人在爬行时全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。
而爬行时需要抬头向前，不时左右转动，对颈椎也是一种锻炼。
三、心脑血管病患者
很多爬行健身者认为爬行对心脑血管特别有益。其实只要是运动，都是有利于促进血液循环的、促进心脑供血的。
直立行走的时候，血液循环是在一定的压力上进行的，而爬行的时候，头部和躯干处于同一平面的状态，这样运动理论上可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定的改善作用。
四、需提升肌力者
爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式，全身的肌肉都可以锻炼到。
一般正常的走路就只能锻炼下肢，而爬行则是四肢的肌肉都得到了锻练，而且爬行的时候还需要吸腹，对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢，健腰背，配合正确的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好锻练。
不适合爬行运动的人群
爬行运动虽然有一些益处，但有些人群是不宜进行爬行运动。如：
1、血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者；
2、最近发生过内出血、贫血、急性或慢性肺病患者；
3、手足膝部有伤者、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者；
4、患有其他严重疾病者等。
爬行运动4大注意事项
一、做好热身
每次爬行运动前，都应做好充分的四肢与躯干的热身运动。
二、选好场地
爬行场地建议选择在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行，以免吸入灰尘。
三、穿好装备
爬行前须佩戴护膝、护肘和手套，防止硬物划伤，穿衣宜宽松。
四、把握好强度
同时，爬行的距离应根据个人身体状况来确定。每爬行5-10分钟，宜休息片刻。
初期，每天爬行宜短途，之后可根据自身的身体状况循序渐进，逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间。
但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟，避免加重心脏负荷。
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