健康：练习普拉提可以帮助你减肥吗
【健康：练习普拉提可以帮助你减肥吗】
导语：普拉提是一种受欢迎的低冲击运动。它有助于调理，锻炼瘦肌肉和改善姿势。练习普拉提可以有益于您的健康，并帮助您保持健康的体重。然而，普拉提可能不像其他有氧运动那样有效减肥，例如跑步或游泳。那是因为你在传统的普拉提垫类中燃烧的卡路里比你做其他有氧运动时少。但是，如果您喜欢普拉提课程，您可能更有可能通过定期参加这些课程来坚持您的健身习惯。你也更有可能保持健康的生活方式。如果您的目标是减肥，尝试将普拉提与健康饮食和其他形式的运动相结合。
普拉提对减肥的研究是混合的。2017年的一项小型研究观察了37名超重或30至50岁的肥胖女性。研究人员发现，练习普拉提八周对以下方面有效：减肥；降低BMI；调整腰部；减少腹部和臀围；尽管如此，瘦体重（体脂重量减去总体重）没有差别。这与在此期间不进行锻炼的组进行了比较。
2015年的另一项研究观察了59至66岁的绝经后妇女。结果发现，普拉提练习12周后，身体成分没有变化。但参与者确实显着增加了腹部，上肢和下肢的力量。研究人员怀疑身体成分没有变化，因为研究中的女性没有改变他们的饮食。2015年的研究也很有希望，普拉提可能对慢性腰痛管理和其他伤害康复有效。但是需要更多的研究。如果您在未经医生许可的情况下受伤或疼痛，切勿练习普拉提。
普拉提燃烧的卡路里量取决于你目前的体重，如果你正在做垫子或改革者课程，以及课程的难度。对于身高约150磅的人来说，初级水平的一个50分钟的普拉提垫类燃烧大约175卡路里。一个高级的50分钟课程燃烧大约254卡路里。您将在普拉提改革者课程或任何提升心率的普拉提锻炼中消耗更多卡路里。
要减掉1磅，你需要燃烧大约3,500卡路里。如果您的目标是减肥，除了普拉提之外，您可能还想尝试有氧运动，如散步，跑步或骑自行车。还专注于吃瘦肉蛋白，全谷物，水果和蔬菜的健康饮食。
如果您是普拉提新手，请尝试每周练习2到3次，以体验所有的好处。您还可以尝试更高级的普拉提课程，如普拉提改革者课程和组合课程，如Piloxing（普拉提和拳击）或瑜伽（瑜伽和普拉提）。在传统的普拉提垫类中，你会在这些全身类中燃烧更多的卡路里。
如果你想减肥，每周几次参加这些类型的组合课程，以获得最佳效果。您还可以通过力量训练（体重训练）和有氧运动来交替普拉提课程。将普拉提与其他形式的有氧运动和力量训练相结合，加上健康饮食，是调节肌肉和帮助您实现减肥目标的有效方法。
总结：普拉提是一种有效的低冲击力锻炼。它可以有益于调节肌肉，调整核心和改善姿势。通过加强受影响的区域，它也可能有助于从背部疼痛和其他伤害中恢复。如果您正在寻求减肥，您可以将普拉提纳入您的健康计划。练习普拉提，保持健康的饮食和生活方式，以获得最佳效果。在开始新的运动常规之前，请务必咨询医生。
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