老年人健步走 这样锻炼效果好
“健步走可分为徒手走和持杖走。健步走不仅是日常的健身，还是休闲活动，”中国老年人体育协会健步走专委会副秘书长姚新新提醒中老年朋友，健步走要讲究科学，下面这些事项一定要注意。
持杖健步走 锻炼更全面
徒手健走，也要做些柔韧、力量、平衡的辅助练习，以避免肌肉萎缩。最好是持杖健走，因为持杖走路的同时，颈、肩、腰、手腕部的肌肉都得到锻炼，增加了力量练习的时间。
另外，健走手杖操也可锻炼全身，是利用两支手杖，实现支撑、杠杆、联动、手杖花四种持杖的拉伸动作，可使关节活动更加充分，肌肉拉伸更加到位，完成许多徒手操无法实现的柔韧练习。每次运动前热身，运动后拉伸可减低运动损伤风险。
掌握“三要素” 健身效果好
要提高健身效率，就要讲究有氧运动的三要素：达到有效运动强度、适度延长每次的运动时间和保持合理的运动频率。健步走也是如此。
健走后有点喘，但不到气喘吁吁的程度，尚能正常交谈，这就是有效运动强度。
每次活动要持续20分钟以上，这样才能动员身体里的脂肪提供能量。例如，锻炼半小时，可有10分钟消耗脂肪，若延长到一个小时，虽然运动时间只增加一倍，但消耗脂肪的时间却增加4倍。
关于控制运动频率，因为走路运动强度低，可以每天锻炼，每天走七八千步即可。至少隔天锻炼一次，间隔时间太长，健身效率会降低。⑩9（据《中国体育报》）
(南阳网版权所有，未经书面授权禁止使用)
相关知识
老年人如何适度“走步”锻炼？
老年人如何锻炼效果最好？
冬季这样“走”，锻炼效果比“跑”好！
走路是最简便的锻炼方式！每天这样走，锻炼效果更佳
中老年人这样锻炼
走路与跑步哪个锻炼效果好
70岁老年人，可以慢步走进行运动锻炼吗？本文：做好这2点很重要
步行锻炼身体，有的老人喜欢慢走，有的老人走得快，你呢？
老年人步行好处多，每天走多少步最合适？纠正6个误区，科学锻炼
老人大步慢走锻炼腿劲
网址: 老年人健步走 这样锻炼效果好 https://m.trfsz.com/newsview1780713.html
