手杖健身法
是依据老年人的生理特点而创作设计的,其作用体现在延缓生理老化、增强生理机能能力和体质。本节为“持杖高台习眼”。
眼在人体和人生的位置及重要作用,是老幼皆知、不言而喻的。因此,依据眼及其附属结构的生理组织和功能,设此专节,采取8法54动进行练习。
如第一法的“圆睁紧闭”,此动作练习是使上、下眼睑得到收缩、挤压、舒张和扩展,促使其血液循环,防止和延缓眼睑过早松弛而导致下垂,影响视线,同时,对外露的眼球部分也是较好的揉擦、清净活动。
又如“远望近察”一法,是使两眼的瞳孔括约肌和瞳孔开大肌得到活动(括约肌收缩时瞳孔缩小,开大肌收缩时目瞳孔放大)。
其他各法如上、下、左、右、斜、转等,是使眼的附属结构(上、一直肌,上、下斜肌,内、外直肌等)得到锻炼。因为肌运动所起的生理作用不仅是实现眼球的灵活转动是本体感觉非常重要的外周装置。眼肌的活动不仅锻炼了眼肌本身的功能,而且对眼的角膜、晶状体、玻璃体、视网膜、视神经等视力的生理组织及功能都能起到有益的作用,以利达到明目活睛、通达心灵之目的。
具体做法如下：
第2节 高台习眼
动作做法:
右手拄杖,身体自然站立。原地踏步,意在登上九层之台。登高台的做法是:原地高抬腿踏步走,左右脚各踏一次为步,共踏9步。
口令:上高台,一、二、三、四、五、六、七、八、九(一至九每个数都是左脚踏住数,而右脚踏空拍)。
登上九层高台之后,左脚向左跨半步,成两脚平行开立(约与肩宽);两手并握手杖支于体前,杖下端的杖支点与两脚的重心点约成等腰三角形,杖上端的把手稍向里(距身体5厘米左右);全身处于自然、松静状态眼前平视。
1. 圆眼紧闭
两眼用力睁开(二目圆睁),再用力紧闭,使上下眼睑得到有力的扩展和挤压。一睁一闭为一次
，共6次。
口令:圆睁紧闭，一二、二二、三二、四二、五二、六二(一是睁,二是闭)
2.上观下瞰
头不动,两眼上观顶天(接近头顶上方的那一片天),下瞰立地(接近脚下站立的那一点地)上观为图②的方向。一上一下为一次,共做6次。
口令:上观下瞰，一二、二二、三二、四二、五二、六二（一是观上,二是瞰下)
3.左顾右盼
头和身体不动,两眼转动先向左看再向右看。向左看时,左眼目光要沿着左眼角的方向看去,右眼的目光要沿着鼻梁的方向看去,如图③的方向。每左顾右盼一回为一次,共做6次。
口令:左顾右盼,一二、二二、三二、四二、五二、六二(一是看左,二是看右)。
4.左、右斜视
左斜视
头不动,两眼先向左上方看,再返回看右下方。看时要上看顶天,下看立地,如图④的方向。每上下斜视一回为一次,共做6次。
口令:左斜视,一二、二二、三二、四二、五二、六二(一是看左上,二是看右下)
右斜视
右斜视与左斜视的方法相同,方向相反,视图⑤的方向,共做6次。
口令:右斜视,一二、二二、三二、四二、五二、六二(一是看右上,二是看左下)。
5.左、右环视
左环视
头不动,两眼从前平视开始,向上、向左经下到右,再向上进行环视,如图⑥的方向。环视时要以天地为目标,环大视远,使眼球转动的范围尽量大些。每环视一周为次,共做6次。
口令:左环视,一、二、三、四、五、六。
右环视
右环视与左环视的方法相同方向相反,如图⑦的方向。共做6次。
口令:右环视、一、二、三、四、五、六。
6.远望近察
从右至左,两眼目光从鼻尖开始,朝着右前方的大地、物体,由近至远走马观花似地扫目而过直至渺茫。再向左扫视到左前方，由远而近地返回到鼻尖为止。每往返一回为一次,共做6次。
从左至右与上述方向相反,方法相同,共做12次。
口令:远望近察,从右:一回、二回、三回、四回、五回、六回(一是从近向远环视,回是从远到近回来。头可随视野转动)。从左:一回、二回、三回、四回、五回、六回。
7.闭目养神
两眼微闭,全身自然松静,随着自然呼吸的节奏,默数从一至六。其作用是使活动多次的眼睛得到稍许放松。
口令:闭目养神,—、二、三、四、五、六(一至六是表示闭目养神的时间)。
注意：避风沙,忌眼疾
文章来源：《老干部之家-健康》“养生之道”栏目
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