PH代餐减肥法：轻松瘦身的秘诀
PH代餐减肥法：轻松瘦身的秘诀
经过前三天，虽然只瘦了2.05斤，但感觉还不错。继续努力，坚持就是胜利✊。以下是具体的饮食安排
早餐（6:30-9:00）：用200ml的牛奶冲泡代餐（谷物或莓果），选择纯牛奶或鲜牛奶都可以。如果觉得太浓，可以加水到300ml。也可以尝试可可代餐，一勺半约50克，加100ml的牛奶或酸奶或水（冷热均可）。
上午：多喝水，每天至少1000ml，这样代谢快，肚子也不会胀。
午餐（11:30-12:30）：可以选择一袋代餐或1.5勺可可代餐（用水冲泡），再加上100ml的酸奶（普通即可）和一个鸡蛋（一天任何时间都可以）。如果用奶冲泡，酸奶可以不吃。
下午（15:30左右）：可以加餐吃一个小苹果或小香蕉，多喝水，保持每天至少1000ml的饮水量。也可以吃25g的坚果，比如7、8粒巴旦木，富含维生素但油脂较大，不建议多吃。如果当天喝了可可代餐，就不用再吃坚果。
晚上（19:00之前）：可以选择一袋代餐或1.5勺可可代餐（用水、牛奶或酸奶冲泡），建议用水。
继续坚持，期待更多瘦身成果！
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