如何降低精制碳水，调整饮食结构？
如何降低精制碳水，调整饮食结构？#张淋琳健康超话#
1、增加全谷物摄入
选择全麦面包、全麦面条、燕麦等以替代精制谷物。
全谷物含有更多的膳食纤维和营养成分，有助于维持良好的饱腹感和稳定的血糖水平。
2、丰富蔬果摄入
多吃新鲜水果和蔬菜，以补充膳食纤维、维生素和矿物质。尽量避免过度加工的果汁和罐头，因为它们可能含有过多的糖分。
3、控制糖分摄入
减少糖分摄入，尤其是添加糖。避免高糖饮料、糖果和甜点，选择低糖或无糖的替代品。
4、注意餐盘比例
尽量让半个餐盘由蔬菜组成，1/4的餐盘由优质蛋白质组成，另外1/4的餐盘由全谷物或其他碳水化合物组成。
5、饮食多样化
保持饮食的多样性，确保摄入各种营养素，以满足身体的需求。不要过分依赖某一种食物，以免营养失衡。
6、保持适度运动
每天适度运动，有助于消耗多余的碳水化合物，提高新陈代谢，对身体健康有积极作用。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，既可以增强心肺功能，又能提高骨密度。
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