研究证实：久坐不动，心血管疾病死亡风险将增加50%
原创 succy 国际科学
据《中国心血管健康与疾病报告2019》数据显示，我国心血管疾病患病率仍处于持续上升阶段。
据推算，我国心血管疾病现患人数3.30 亿，其中脑卒中1300万，冠心病1100万，肺原性心脏病500万，心力衰竭890万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，下肢动脉疾病4530万，高血压2.45亿。
截至2017年，我国心血管疾病死亡率仍居首位，农村和城市心血管病死亡案例分别占全因死亡案例的45.91%和43.56%。
据专业人士分析，心血管疾病的死亡率持续上升，主要是由于人群不健康的行为比较普遍。
众所周知，吸烟、饮食、肥胖、心理疾病、运动量下降等问题都是引发心血管疾病的危险因素。
虽然近些年来，人们已经对心血管疾病提高警惕，并从饮食、睡眠等生活习惯入手，但仅仅注重这几个方面显然是不够的。
影响心血管疾病患病和死亡风险的因素涉及到生活的很多方面，有些原因甚至让人意想不到。
我们总认为，即使天天坐着上班，只要不会过度劳累，应该对身体没什么坏处，但事实上，久坐不动会大大提高心血管疾病的死亡风险。
一项最新发表的研究表明，每天久坐超过8小时，心血管疾病的死亡风险最高能增加50%。
这项研究于2022年发表在JAMA Cardiology（美国医学会心脏病学）期刊上，文章名为“Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries”，中文译作“高收入、中等收入和低收入国家的久坐时间与死亡率和心血管事件的关联”。主要研究团队来自中国医学科学院阜外医院、北京协和医学院国家心血管病中心。
这项队列研究从2003年1月1日持续到2021年8月31日，共涉及到来自21个包括高收入、中等收入和低收入国家的105,677名参与者，参与者年龄均在35至70岁之间。
研究人员将参与者分成对照组和实验组，其中对照组参与者每天久坐不动时间<4小时，实验组参与者每天久坐不动时间分别为4-6小时，6-8小时，≥8小时。
在长达11.1年的中位随访期间，研究人员共记录6233例死亡案例和5696例主要心血管事件（2349例心肌梗死、2966例中风、671例心力衰竭、1792例心血管死亡）。
结果发现：与对照组参与者（每天久坐不动少于4小时）相比，每天久坐8小时及以上的参与者患心血管疾病的死亡风险将增加20%，而每天久坐6-8小时的参与者患心血管疾病的死亡风险将增加12%。
这说明久坐时间越长，心血管疾病的死亡风险就越高。
值得注意的是，这项研究还表明，即使对于那些身体活动水平较高的人群来说，这一现象也依然存在。
研究显示，每日久坐时间≥8小时，同时身体活动水平较高的参与者患心血管疾病的死亡风险增加17%，但每日久坐时间≥8小时，同时不爱运动的参与者患心血管疾病的死亡风险却增加50%。
这说明身体活动能够抵消一部分久坐不动所造成的死亡风险。
研究人员还提到，对于每天久坐时间超过4小时的人来说，每天只需增加半小时运动，同时减少半小时久坐时间，就能降低2%的死亡风险。且随着运动时间或活动水平的增加，心血管疾病的死亡风险也会继续降低。
对于我们上班族来说，想要减少久坐时间基本是不可能的，因此，我们只能通过增加锻炼来抵消一部分久坐不动带来的死亡风险。
平时即使再忙，抽时间锻炼也是很重要的，毕竟有一个好身体，才能做出更好的工作业绩啊。
参考文献：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35704349/
https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2793521
编辑 | 马老师
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