【新闻提示·节日综合征】保持作息规律 应对假期“后遗症”
【新闻提示·节日综合征】保持作息规律 应对假期“后遗症”
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今天（6日）是正月十一，春节长假结束了，大家也陆续开始上班。但许多人经过长假之后，有些无法适应上班生活，表现为有气无力，情绪低落，精力不济等，专家提醒，这是一种极为常见的“节日综合征”，是一种轻微的心理变化，多数人两周内症状都会自动消失，顺利投入新的工作之中。
悠闲的长假总是让人流连忘返，很多上班族可以说在春节里彻底地放松了自己，利用春节长假过度娱乐，过度打牌，过度熬夜等，以至开始上班时仍疲惫不堪，不能很快进入有规律的生活状态。
北京大学精神卫生研究所主任医师 张洪强：春节刚过，很多人开始上班了，在上班的过程中很多人都感觉到注意力都不太集中，有的人甚至有一些胃肠道的紊乱。工作效率下降，不如节前的效率高，这种现象就是一种常见的节后综合症。
专家表示，这只是人心理活动的一个轻微变化，并不是什么大问题，只要积极面对，合理休息，负面影响就会很快消失。
北京大学精神卫生研究所主任医师 张洪强：最重要的是要保持一个正常的作息规律，平时几点睡就几点睡，平时几点起就几点起，还有就是饮食也要规律，不要早饭不吃，午饭吃得多，晚饭也猛吃一些，保持一个正常的生活节律，这种情况一般来说都会慢慢恢复，但是要有一个积极的心态来改变这种状态。
专家特别指出，节日中旅途的疲惫，对上班的恐惧都只是一种轻度的紊乱，还没有达到疾病的高度，只要合理地安排好工作和休息时间，积极预防，节后的精神失调是完全可以避免的。
调整状态 逐渐适应常规工作生活
专家指出，“节日综合征”虽然不是大问题，并不可怕，但也需要我们积极面对，只要合理安排休息，就会很快恢复到健康工作、学习和生活状态中来。
专家表示，春节长假玩乐过度，打乱了人正常的生物钟，经常晚睡甚至出现了睡眠紊乱的症状，如果是由于过度疲劳引起的睡眠紊乱，就应该通过休息、洗澡、泡脚来缓解。或者听听音乐，让大脑放松休息。
每逢过节胖三斤，吃，是春节最主要的一项活动。美味佳肴，各种小吃应接不暇，再加上亲戚朋友聚会不断，很多人都超负荷地进食，甚至在整个假期都没有饥饿感。节日过后，大家都开始了正常的工作和学习。专家提示，这一两天如果没有食欲，可以适当吃得清淡一些，增加运动来提高食欲，比如说快走，慢跑等等。
朋友圈里，不少人也表示出自己对要上班的不适应心情。由于长时间的松弛，人的工作效率会比较低，要允许自己有一个调整过程。上班的第一周，不要给自己太大的压力，要给自己恢复的时间。另外，对于老人和孩子，专家也给与了特别提醒。
北京大学精神卫生研究所主任医师 张洪强：老人之前生活很安静，一过节孩子回家弄得很热闹，过完节后孩子都走了，有一种孤寂感，所以落差非常大。老人有一个适应的过程，开春后增加一些户外的活动，适当地跟一些朋友有一些社交，这样慢慢恢复。孩子也是，过年玩疯了，好在他们还有一个缓冲的过程，建议过完春节之后把该做的作业做一做，有一种进入开学的准备和预热。(央视记者 焦畅)
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