减肥三餐比例有讲究！食物如何搭配更合适？
减肥，很多人都知道要“管住嘴，迈开腿”，节食是减肥的必经之路，但是你知道吗？一味节食并不能达到好效果，饮食调节，还要用对方法！
肥胖症可伴随多种并发症，如血糖异常、高脂血症、高尿酸血症以及多囊卵巢综合征，在排除其他特殊疾病的前提下，目前减肥的饮食调节有几种方案，包括制能量膳食、低能量膳食、5+2轻断食、高脂低碳饮食等方式，其中，常用的方法是限制能量平衡膳食。
根据限制能量平衡膳食减肥，我们可以这样做：
控制热量：
在原饮食摄入总热量的基础上按照比例扣除30%，留下70%的热量，全天的三餐热量的分配比例为3：4：3。
调节饮食习惯：
米饭、面条、馒头等主食安排在中午餐进食，减少早餐、晚餐主食的摄入。
减肥时，三餐推荐吃什么
早餐：鸡蛋、牛奶
鸡蛋用煮或煎的方式均可，两种烹调方式热量差别不大，也可以选择蒸玉米、红薯、山药等。同时，早餐应避免碳水化合物的摄入。
中餐：米饭、鸡、鱼、肉、青菜
各种营养合理搭配，比如米饭100克、鸡肉50克、鱼100克、青菜100至200克的搭配方式。
晚餐：蔬菜、肉类、主食
晚餐以蔬菜为主，适当搭配肉类，肉类的摄入量应比午餐少，主食可选择二米饭（大米和小米混合在一起的米饭）或粗粮，尽量避免用精米或精面当主食。
医生介绍
谢长才
谢长才，广东省中医院针灸科肥胖内分泌专科负责人，主任医师。
硕士研究生导师，针灸学博士，广东省针灸学会肥胖专病联盟主席，中国整形美容协会中医美容分会副会长，中国针灸学会减肥与美容专业委员会副主任委员，广东省针灸学会常务理事，广东省针灸学会肥胖内分泌专业委员会副主任委员，广东省针灸学会穴位埋线专委会秘书长。
长期从事针灸的临床与科研工作，擅长针灸治疗肥胖内分泌相关疾病，临床常见病种有肥胖症，多囊卵巢综合征，月经病，眩晕，皮肤病等。
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