中医博士亲授21天中医减肥——体质调理法
不节食不暴汗，瘦腰腹稳如泰山！
—— 三阶段激活代谢，从「痰湿虚胖」到「薄背细腰」
各位朋友们好，我是北京公立三甲主任医生李丹
临床二十年发现：90%的虚胖是脾胃运化失调+痰湿淤堵！
盲目饿肚子只会越减越虚，今天教你们用21天重建「瘦子体质」
第一周：清浊期｜给脾胃减负
（重点：戒瘾排浊，唤醒代谢）
1️⃣ 三餐定时，七分饱为界
⏰ 早餐7-9点（胃经当令），晚餐18点前吃完（给脾胃留足运化时间）
主食减1/3，避开油炸/红烧/糖醋（肥甘厚味生痰湿！）
2️⃣ 戒断「隐形肥宅水」
下午馋奶茶？煮苹果红枣水代替！
夜宵烧烤瘾？试试烤山药片蘸椒盐（健脾还不胖）
3️⃣ 戌时后禁食
晚上7-9点（戌时）心包经当令，进食扰乱气血运行
实在饿？喝半杯肉桂陈皮水（温阳化浊）
⚠️本周关键：舌苔变薄、晨起不浮肿，说明湿浊已排通！
第二周：化脂期｜专攻内脏脂肪
（重点：调整进食顺序，启动「自动燃脂模式」）
1️⃣ 每天2000ml「运水」公式
辰时（7-9点）500ml温水+巳时（9-11点）500ml茯苓水
（脾经活跃期喝水，事半功倍排废水！）
2️⃣ 吃饭顺序逆转法则
先喝汤（素汤！）→ 吃绿叶菜 → 吃肉（蒸煮优先）→ 最后吃主食
✨ 原理：纤维打底延缓糖分吸收，蛋白质维稳肌肉量
3️⃣ 饭后靠墙站5分钟
♀️ 双臂上举贴墙，刺激带脉促肠蠕（比走路燃脂快3倍！）
⚠️本周惊喜：腰围缩3cm+排便规律，说明内脏脂肪开始燃烧！
第三周：固本期｜养成「易瘦火炉」
（重点：巩固体质防反弹）
1️⃣ 早餐「黄金蛋奶法」
水煮蛋2个+热牛奶/无糖豆浆（忌冰饮！伤脾阳）
✅ 鸡蛋黄入脾经，蛋白补肺气，唤醒一天代谢
2️⃣ 晚餐「五行蔬菜宴」
绿叶菜（绿属肝）+ 木耳（黑属肾）+ 胡萝卜（红入心）
脾胃虚寒者加3片姜同炒（驱寒不囤肉）
3️⃣ 亥时泡脚引火归元
睡前生姜+艾草煮水泡脚15分钟（水温45℃）
♀️ 泡完揉按三阴交100下（疏通肝脾肾三条阴经）
⚠️终极目标：晨起体重波动＜0.3kg，恭喜你已脱离「易胖星球」！
李丹医生要叮嘱大家
1️⃣ 经期暂停，阴虚火旺者泡脚去生姜
2️⃣ 平台期可配合艾灸中脘穴+天枢穴
3️⃣ 暴食后喝山楂荷叶决明茶急救
希望大家一定要记住，减肥不是饿瘦而是养瘦
坚持21天，你会收获：
✅ 小腹从面团变平坦
✅ 皮肤从暗黄变透亮
✅ 精神从萎靡变元气
事件发生于2025-04-09 北京市
举报/反馈
相关知识
中医博士亲授21天中医减肥——体质调理法
中医博士后：减肥其实很简单
航空总医院天通苑门诊部中医博士讲授冬季养生健康知识
陈德成医师 中医学博士
想用中医减重？从艾灸开始调理体质
中医养生调理专家张建武教授：中医复合体质的调理一定要因体而异！
《瘦身术：符合医学原理的科学瘦身教科书》医学博士牧田善二医生亲授的减肥（瘦身）强教科书，是诊疗20万人后得到的、符合医学原理的正确瘦身法
寒热体质的中医调理瘦身法
中医教你调体质 ，湿热体质这样调理
不节食减肥正流行！这家医院“博士级”中医减肥团队助您绿色瘦身
网址: 中医博士亲授21天中医减肥——体质调理法 https://m.trfsz.com/newsview1783316.html
