中医揭秘肥胖根源，从脾虚痰湿入手减肥，真能瘦30斤？
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我以前也为减肥这事愁坏了。天天吃没滋没味的沙拉，在健身房累得要死要活，可体重就是没变化，有时候还反弹，真的太让人崩溃了！后来我才知道，好多像我这样减肥总失败的人，可能是方法从一开始就错啦。中医里有一种减肥思路，从脾虚痰湿入手，说不定能帮我们解决减肥难题呢。
中医揭秘肥胖根源
中医跟咱们平常想的可不一样，它觉得肥胖的原因不是简单的吃太多。中医把脾胃看作“后天之本”，脾胃就像身体里的一个加工厂，负责把我们吃进去的食物转化成能滋养身体的营养物质，也就是气血津液。要是脾胃功能好，这个加工过程就能顺顺利利的；可要是脾虚了，食物就没办法好好消化吸收，水液代谢也会出问题。
就好比机器运转不顺畅了，该排出去的湿气留在身体里，慢慢就变成了痰湿，痰湿越积越多，最后就变成身上的肥肉了。
北京市卫生健康委员会发布过相关内容，说脾虚导致肥胖的人，一般会有一些特别的症状。就拿我自己来说吧，早上起床总是昏昏沉沉的，哪怕睡够了时间，还是感觉没睡醒。脸上的油怎么洗都洗不干净，刚洗完没一会儿，又油光满面了。还有上厕所的时候，大便老是黏在马桶上，冲好几次都冲不干净。这些小细节，其实都是身体在给我们发出警告呢，提醒我们脾虚痰湿已经在影响健康了。
中医西医减肥大不同
和西医减肥比起来，中医减肥更注重整体调理。西医减肥一般是通过节食、运动或者吃药这些方法，制造热量缺口来降低体重。这种方法虽然能让体重快速下降，但是很容易带来一些问题，像代谢变慢、肌肉流失，而且还特别容易反弹。
中医就不一样啦，它是从改善体质出发，通过调理脾胃功能，让身体恢复正常的运化能力，这样就能从根本上解决肥胖问题。不仅能减轻体重，还能改善身体的亚健康状态，真的挺不错的。
中医减肥成功案例分享
我给你们讲两个真实的例子。有个00后的宝妈李女士，产后体重一下子就飙升了。她也尝试过节食、运动这些常见的减肥方法，但是效果都不太好。
后来她去看中医，医生说她是脾虚痰湿体质。然后她就按照医生的建议，开始喝一种健脾茶，就是用炒薏米15g、茯苓10g、陈皮5g、山楂5g，用沸水冲泡当茶喝。同时，她还配合穴位拍打，重点拍打丰隆穴和带脉穴。
在饮食上，她也调整了结构，增加了蔬菜水果和粗粮的摄入。另外，她还选择散步、瑜伽这些比较温和的运动。就这么坚持了三个月，李女士惊喜地发现自己体重下降了28斤，而且之前一直困扰她的疲劳、便秘等问题也都改善了。
还有安徽省岳西县中医院推出的“茯苓饮穴位埋线”双疗法，帮助了好多肥胖患者成功减重。茯苓饮能健运脾胃、祛湿消痰，穴位埋线通过刺激穴位调节经络气血、平衡阴阳，还能抑制食欲、促进代谢。
医院的数据显示，2024年以来，采用这个疗法的患者里大概85%都实现了健康减重的目标，门诊量同比增长了30%。曾女士就是其中一个受益者，经过一个疗程的治疗，她的体重下降了20斤，身体状态也明显变好了。
从脾虚痰湿减肥的妙招
说了这么多，大家肯定想知道从脾虚痰湿入手减肥，具体该怎么做吧？下面我就给大家详细讲讲。
先说说饮食调理。山东中医药大学附属医院内分泌科主任医师黄延芹说过，中医减肥讲究“因人施膳”。要是你属于脾虚湿阻体质，在选择食物的时候，就得多吃一些有健脾祛湿功效的食物。
比如说谷物类的薏米、芡实、玉米、燕麦，它们能健脾祛湿，还能促进消化；蔬菜类的冬瓜、丝瓜、山药、南瓜，可以利水消肿，调理脾胃；水果类的苹果、橙子、木瓜，能补充维生素，帮助身体代谢。
除了这些食材，还可以自己动手做一些简单的食疗方。像红豆薏仁粥就很不错，把红豆、薏仁提前浸泡几个小时，然后和大米一起煮粥，祛湿效果特别好。还有山药茯苓糕，把山药、茯苓打成粉，再加入适量的糯米粉和白糖，蒸熟之后，口感软糯，还能健脾益气。
再讲讲运动养生。对于脾虚的人来说，太剧烈的运动可能会消耗气血，反而不太好。建议选择太极拳、八段锦、瑜伽这些比较温和的运动。这些运动能调节呼吸，促进气血流通，对增强脾胃功能很有帮助。
运动时间最好选在清晨或者傍晚，每次运动30到60分钟就行，微微出汗，身体感觉舒畅就可以了。要是上班族平时没时间专门去运动，也可以利用碎片时间做一些简单的穴位按摩。每天按压丰隆穴3-5分钟，丰隆穴在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，这个穴位能有效化痰祛湿。还有沿带脉横向按摩，带脉在侧腹部，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点那里，这样能促进腰部气血循环，减少腰部的赘肉。
最后就是生活习惯方面啦。充足的睡眠对调理体质非常关键。尽量在晚上11点前睡觉，这样身体就能得到充分的休息，脏腑功能也能更好地修复。
心情舒畅也很重要哦，长期的焦虑、压力会影响脾胃的运化。平时可以通过听音乐、阅读、冥想这些方式来缓解压力。另外，要注意避免贪凉饮冷，少吃冰镇食物和冷饮，保护好脾胃的阳气。
肥胖现状与中医减肥优势
现在肥胖问题真的越来越严重了。国家卫生健康委发布的数据显示，如果不及时采取措施，到2030年，我国成人超重肥胖率差不多会达到70.5%，儿童超重肥胖率也会达到31.8%。
肥胖可不只是影响身材美观这么简单，它还会增加糖尿病、高血压、心血管疾病等好多慢性病的发病风险。中医从脾虚痰湿入手的减肥理念，不仅能帮我们减轻体重，更重要的是能改善体质，降低患病风险，真的是为我们的健康保驾护航呢。
减肥可不是短时间就能成功的，它更像是一场长期的“健康保卫战”。从脾虚痰湿入手，运用中医的智慧和方法，调理体质、改善生活习惯，慢慢地你就会发现，减肥不再是一件痛苦的事，而是通往健康与美丽的幸福旅程。希望大家都能告别无效减肥，开启自己的中医瘦身之旅呀！
参考资料：
【1】《中医视角下的科学减肥：从根源调理，重塑健康体态》；
【2】《中医减肥秘诀大公开！月甩15斤不反弹，百元成本搞定！》；
【3】《减肥困难，都是脾虚湿阻惹的祸，改善脾虚痰湿，中医有几个建议》；
【4】《科学减重，健康相伴，中医带你轻松享“瘦”人生！》；
【5】《创新“茯苓饮穴位埋线”双疗法，构建中医体重管理新范式》；
【6】《鲁医健康说|中医减肥有妙招，解锁体重管理“吃、动、养”密码》；
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