健身要注意科学的方法，我们可能认为只要运动，就可以达到健身的目的。其实不是，我们应该如何科学健身？实际上，正确健身有许多注意事项。那么就与小编一起来了解一下吧。
必要的热身
我们一定要知道，这不是梳一下辫子和喝一杯水的事情，这是开始运动之前一定要做的步骤。当肌肉越松弛时，它们也更易于被驾驭和扩展，这样会减少受伤的概率。因此，需要5分钟才能使您的身体完全活动开，感到有点出汗是比较好的。您需要了解，此步骤是您进行健身运动的良好开端。
必要的伸展运动
生活中总会有一些容易做的事，但是在健身运动后进行伸展运动并不是那么简单。锻炼肌肉时，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以帮助您放松肌肉，并在第二天预防肌肉酸痛。应当注意的是，进行此运动的较佳时间是在您完成热身运动之后，同时，每个动作进行20-30秒，这将有助于肌肉松弛并让您获得一个更有意义的伸展运动。
不要超重举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，您会不禁惊叹岁月的流逝，但这并不是您冲进健身房抓起第一眼就看到的哑铃的理由。
您需要慢慢开始，并逐渐增加运动量。健身教练会告诫您：慢慢来是锻炼的关键。由于您可能无法想象运动后24-48小时内将会感到怎样的痛苦，因此在开始时需要小心。此外，如果您盲目地尝试举起超过身体负荷的重量，则可能会导致肌肉拉伤，扭伤甚至背部受伤。
这么看来选择3-6磅的重量更为合适。通常重复练习15-20次。如果您想更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量，但只需重复8-12次即可，记住不要急于求成，有节制地完成你的练习才会取得良好的效果。
逐渐增加运动强度
虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。
可能会发生以下情况：达到一定水平后，您通常会进入停滞状态，大多数人可能会认为“我没有看到身体的任何变化”，因此他们将加快运动步伐并为自己创造更大的挑战 ：增加运动量，以达到改变身体的效果。但是，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
您应该逐渐增加运动的时间和程度。您可以从20分钟延长到30分钟，然后将5磅重的哑铃更改为8磅重的哑铃。只是您不必一次完成所有操作，只需选择时间和强度取其中之一就好了。一段时间后，会惊喜地发现自己的肌肉开始充满新的活力。
动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。特别是对于举重这样的锻炼，如果您做得太快，剧烈的运动将使您的肌肉超负荷并且容易受伤。因此，这里有一个简单的规则：举起2秒，放下4秒，您应该始终保持有节奏的动作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。
动作要规范
不规范的运动可能会意外损坏关节，肌肉和韧带。例如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，行动规范是预防运动伤害的重要因素。
运动后的必要“冷却”
就像健身之前一样，您的身体需要时间来“预热”。身体锻炼之后，还需要一些时间使自己平静下来，并使心率恢复正常。您可以缓慢放慢动作，直到心跳恢复到每分钟120次下或更小。当您感到心跳趋于缓和并且呼吸逐渐平稳时，您就完成了最后的“冷却”工作。
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