什么因素会影响基础代谢率？5个方法提升基础代谢率
什么是基础代谢率？基础代谢率（BMR）是指人体在清醒、安静、不受活动和食物影响的状态下，维持生命所需的最基本的能量消耗率。它是一个衡量人体能量消耗水平的重要指标，也是计算一个人每日所需热量摄入量的重要依据。
基础代谢率的高低主要受以下因素的影响：
1. 性别：男性的基础代谢率普遍高于女性。
2. 年龄：随着年龄的增长，基础代谢率逐渐降低。
3. 体重：体重越重的人，基础代谢率越高。
4. 身体组成：肌肉组织的基础代谢率高于脂肪组织。
5. 体温：体温升高会增加基础代谢率。
6. 激素水平：甲状腺激素、肾上腺素等激素水平会影响基础代谢率。
想要提升基础代谢率，我们要从多个方面入手：
首先要增加肌肉量。通过进行力量训练，深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作，可以提高身体的基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量，达到减肥的目的。
第二，补充优质蛋白质，不要害怕吃肉，鸡胸肉、鱼肉等食物可以给身体补充优质蛋白，增加蛋白质的摄入量，可以促进肌肉生长和修复，从而提高基础代谢率。
第三，学会健康饮食，多吃蔬菜。如果摄入的能量不足，就会导致身体逐渐消瘦；如果摄入的能量过多，就会导致身体逐渐肥胖。
我们要学会健康饮食，控制好每天的卡路里摄入，远离高脂肪、高糖分食物，多吃一些轻加工、天然食物，三餐要多吃高纤维蔬菜，有助于肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
第四，控制主食摄入量，每餐一拳头左右，补充碳水化合物，才能保持代谢动力。我们要少吃面条、包子等进行主食，我们可以主食粗细粮结合，可以补充身体所需能量，促进身体燃烧更多的脂肪和能量。
第五，适当提高体温，也可以促进身体消耗更多的能量。进行一些高强度的运动或者洗热水澡可以提高体温，加强心率水平，从而促进身体消耗更多的能量。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
相关知识
怎么提高基础代谢率
基础代谢率，BMR，基础代谢计算
如何提高基础代谢率加快燃脂？
提高基础代谢的方法
提高基础代谢
科学运动，提高基础代谢率（名医讲堂）
基础代谢率计算器(BMR)
【科普营养】如何恢复和增加基础代谢率？
身体基础代谢怎么提高
增加基础代谢的6个方法
网址: 什么因素会影响基础代谢率？5个方法提升基础代谢率 https://m.trfsz.com/newsview178336.html
