跑步燃脂的最佳配速
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跑步燃脂的最佳配速
超重、肥胖/体质较弱/运动伤病未痊愈人群：
男性：9~10.min/Km
女性：9.5~10min/Km
体重过大/没有跑步经验或经验不足人群：
男性：7~8.5min/Km
女性：7.5~9min/Km
体重（BMI值）正常或微胖的普通跑者：
男性：6~7.5min/Km
女性：6.8~8.5min/Km
体质、体能好/训练量大且有经验的跑者：
男性：6~7min/Km
女性：6.5~8min/Km
总结
一般而言，运动心率控制在最大心率的60％-70％内，能量消耗以有氧为主，主要由脂肪供能，消耗脂肪最快；早晨空腹有氧效果更佳；
2024-04-28 10:27
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