全民健康生活方式月 ｜ 这些生活小习惯专治“小胖墩”
9月是“全民健康生活方式月”。《健康中国行动(2019-2030年)》、《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》指出要深入推进实施以“三减三健”，即以减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼为主题的全民健康生活方式行动。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，截至2020年，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率达到了19.0%，相当于每5个中小学生中就有一个超重肥胖。
另外，据《中国儿童肥胖报告》预测，如果不采取有效的干预措施，到2030年，7岁及以上儿童超重及肥胖检出率将达到28.0%。
即使“小胖墩”为许多长辈们喜闻乐见，并认为是福气的象征，但儿童青少年群体的肥胖危害不容小觑。肥胖不仅影响外貌，还会增加多种慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病和骨质疏松等。因此，目前预防儿童青少年肥胖至关重要。
如何识别肥胖?
01
0-6岁的儿童可以通过WHO推荐的身高标准体重法，在2009年中国发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》的公式为：
男：身高-105=标准体重；
女：身高-110=标准体重；
✦肥胖：实际体重-标准体重>标准体重×20%。
02
6-18岁的学龄儿童可以依据体质指数法（BMI），依据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）规定的界值识别超重与肥胖。
另外，还可以依据腰围、腰臀围比。
✦肥胖：一般男性腰围>90cm，女性腰围>85cm或者男性腰臀围比>1，女性腰臀围比>0.85。
如何预防儿童青少年肥胖呢？
可以从以下三方面着手：
首先,饮食
饮食是控制体重的关键。
✦儿童和青少年应该摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
✦减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。
✦避免过多的零食和碳酸饮料，选择健康的替代品，如水、低脂牛奶和天然果汁。
同时，饮食量的控制同样重要。
✦儿童和青少年应该学会分辨饥饿和饱腹的感觉，避免过度进食。
✦建议采用适量的餐盘和碗，避免大份量的食物。
父母可以起到榜样的作用，提供适量的食物，并避免强迫孩子吃完所有食物
其次,体力活动
体力活动对于儿童和青少年的健康至关重要。
✦每天至少进行60分钟的中等强度体力活动，如跑步、游泳、骑自行车等。
✦减少长时间的久坐，鼓励孩子多参与户外运动和团体活动，如球类运动、健身操和舞蹈等。
✦与此同时，需要减少电子产品使用时间。现代科技的普及使得儿童和青少年过度依赖电子产品，如电视、电脑、手机和游戏机。长时间的电子产品使用不仅会减少体力活动时间，还会增加不良的饮食习惯。限制电子产品使用时间，鼓励孩子参与其他有益的活动，如阅读、户外游戏和创造性的玩耍。
最后,生活习惯
养成健康的生活习惯健康才能翩然而至。规律的作息时间、充足的睡眠和良好的心理状态都是保持健康体重的重要因素。家长和学校应该共同努力，为孩子提供一个健康的生活环境和积极的生活方式。
总之，预防儿童青少年肥胖需要全社会的共同努力。通过健康饮食、适量的饮食量、增加体力活动、减少电子产品使用时间和建立健康的生活习惯，我们可以帮助孩子们远离肥胖，拥有健康的体魄和美好的未来，抓住健康人生，从儿童青少年做起，让我们一起行动起来吧！
参考文献:
[1] 何宇. 儿童青少年睡眠状况与肥胖的关联性研究[D].中国医科大学,2021.DOI:10.27652/d.cnki.gzyku.2021.001028.
[2] 林晓慧. 江西省9～18岁儿童青少年超重肥胖现状及影响因素研究[D].南昌大学,2022.DOI:10.27232/d.cnki.gnchu.2022.000568.
[3] 陈元. 上海市小学生24小时活动和肥胖进展的关系[D].上海体育学院,2022.DOI:10.27315/d.cnki.gstyx.2022.000083.
供稿：刘清玲
原标题：《全民健康生活方式月 ｜ 这些生活小习惯专治“小胖墩”》
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