让脂肪慢慢“消失”的4个小习惯，一个月，我“悄悄”减了8斤
Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。
在这个追求快的时代，就连减肥，很多人也会追求所谓的“快速减肥法”。
我从140斤的大体重到100斤，中间经历了很多。
有一点很有感触：除非特殊因素，那么肉肉绝不是一天长的，那么就决定了，不会快速消失，如果违反规律，快速消失，带来的一系列副作用，甚至会影响健康。
有人靠少吃，靠饿，的确是能很快的掉秤，但是一方面掉的大多数是水，还带走了人体的蛋白质，掉的并不是脂肪。
所以，一旦你忍受不了饥饿的折磨，重新恢复饮食，那么肥胖就会加倍的反弹，甚至比之前还胖，这样不但减肥失败，反反复复把健康也给搞垮了。
有人靠的是高强度的大的运动量，误以为身上出汗越多，就代表脂肪消减的越快，只要达到全身出汗的目的，就是在有效的减脂，脂肪的80%是靠呼吸排出来的。
让脂肪慢慢“消失”的5个小习惯，一个月，我“悄悄”减了8斤，你也可以！
01、每天喝足水分
千万不要小看这个白开水，是最不花钱，但是提升新陈代谢很好的方法之一。
白开水，每天至少1500毫升白开水，一杯约200毫升，大约是8杯。
有人说，减肥，喝水过多容易水肿，其实恰恰相反，减肥期间，充足的水分是非常有必要的，可以有效促进新陈代谢，让脂肪和代谢物不知不觉的就流失了。
我减肥期间，每天喝白开水大约在2000毫升左右，后来成功后的维持阶段，每天喝1500毫升左右。排除身体毒素，有助于脂肪的分解。
02、睡前泡脚
很多女明星们喜欢泡脚都是有原因的，泡脚不仅能促进血液循环，还能帮助提升代谢，帮助脂肪燃烧分解。
晚上9点钟左右，这个时间点泡脚最好，肾经比较衰弱，泡脚有助于畅通肾经，促进血液循环，排除毒素。
水温保持在42-43度，泡大概15-30分钟就行，微微出汗正好。
千万不要认为泡的时间越长越好，时间太久，双脚的局部循环过快，血液过度集中在下肢，会加重心血管负担。
03、睡眠规律
每天晚上11点睡觉，10点半就可以把手机拿出去，或者设成静音，不看视频。
缺乏睡眠，或者睡眠质量低，会增加大脑对于食物的渴望，尤其是对于更好卡路里、高脂肪、高糖分的食物的渴望。
充足的高质量的睡眠，身体会释放一种叫做瘦素的物质帮助减肥，分解体内的脂肪和热量，加快此新陈代谢。
04、每天都有一定的运动量
这个说起来容易，做起来却不太容易。
没有时间，或者不知道自己适合什么运动形式，也不知道运动多长时间正好。
有氧运动是比较适合燃脂的，脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量。
开始运动的时候，刚开始消耗的是吃进去的糖分，要过一段时间才开始消耗脂肪，所以，运动时间是一定要够，40分钟以上，时间上必须要保证的，否则达不到消耗脂肪的目的。
另外，消耗脂肪的时候，身体会产生两种代谢物，水和二氧化碳，水一般通过出汗排出体外，而二氧化碳主要依靠呼吸排出体外，所以，运动时一定不要憋气，保持顺畅的呼吸很重要。
我减肥期间，经常做的就是在小区内夜跑，热身、慢跑、快跑、拉伸等一系列下来，差不多一个小时左右。
作者声明：作品含AI生成内容
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