解决“便秘”的4个小妙招：清肠刮油，简单最有效
Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。
“便秘”这个事情说大不大，说小不小，真来了，是既尴尬又受罪。
引起便秘的原因有很多，大概有以下几种：
一是自身体质：比如气虚、湿热等体质等，我的一个同事，就是这种体质，每次蹲厕所至少半个小时起步，而且上完厕所，味道超级大。
二是年龄大、肠胃蠕动变慢。这种情况多发生在中老年人身上，即便每天吃很多菜，还吃水果等，可还是发生便秘的情况。
便秘对于中老年朋友，一定要引起重视。我老家的一个亲戚，因为便秘上厕所途中居然去世了，后来说是便秘时用力排便增加腹压，可能导致血压升高，诱发心脑血管意外发生。
三是缺乏运动，久坐不动。我的表妹，在银行前台上班，忙得时候压根连喝水的时间都没有，年纪轻轻，居然也有便秘的情况。
四是特殊原因，比如瘦身减肥吃得少。我之前减肥最厉害的一个阶段，就是少吃，然后也深受便秘的困扰。
我介绍几个简单有效的方法，多数都是经过我自己亲自用过的，润肠通便，清肠刮油，而且做法都非常简单。
有的见效超快的，有有的需要长期坚持，还有根据体质不同的，可以选择适合自己的方法。
一、火龙果香蕉榨汁
准备：火龙果 1个，香蕉1根
做法：把食材去皮切块，放入破壁机里，加入200毫升水，选果蔬模式，好了根据个人口味加适量蜂蜜。
火龙果：膳食纤维含量高，尤其是红心火龙果的纤维更丰富。纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。
另外还含少量低聚糖，可能促进肠道益生菌繁殖，调节肠道环境。
香蕉：里面的膳食纤维和钾元素对肠道健康有益。
但需要注意的是，一定要熟透的香蕉，未熟透的香蕉含鞣酸，可能抑制肠道蠕动，反而加重便秘。
二、黄瓜西芹榨汁
准备：黄瓜1根，西芹1根。
做法：黄瓜用盐水搓洗干净，不要去皮，切片，西芹切小段，把食材切块放入破壁机内，加入纯净水300毫升，果蔬模式即可，喜欢蜂蜜口味的也可以适量放一些。
黄瓜是公认的减肥润肠通便的食材，尤其是黄瓜皮，千万不要削。
西芹含有膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，有助于排便，缓解便秘。
这两种食物结合在一起，还辅助降压的作用，西芹中含有丰富的钾元素，有助于调节体内的钠钾平衡，降低血压。黄瓜中的一些成分也对血压有一定的调节作用。
三、苦瓜泡绿茶
准备：绿茶1包，苦瓜1个
做法：把苦瓜切成薄片，每天喝一杯绿茶，里面泡上3片苦瓜，剩余的苦瓜用保鲜袋放在冰箱里储存，每天都喝一杯，连喝三天，效果好了，可能一天就可以啦。
这个劲比较大，效果很明显，很适合年轻的身体底子好的人。
晚上喝，早上肚子就咕噜咕噜，排便非常顺畅，排除宿便，浑身轻松，也不再长痘痘啦。
四、每天坚持揉腹，适合所有人
这个我自己坚持了很长时间，确实对于缓解便秘效果很不错。
每天晚上睡觉前，平躺床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，或者两只手一前一后，缓慢地围着肚脐进行按摩，逆时针揉腹100圈，顺时针100圈，再逆时针、再顺时针，这样交替，每天大概20-30分钟左右，可以晚上睡觉前做，也可以早上醒来做，都可以的。
当然了，除了这些方法，平时的饮食习惯、生活习惯更重要。
比如，多喝水，每天8杯水，1500-2000毫升，促进肠道蠕动，有助于排除毒素，保持身体年轻。
比如吃粗粮，糙米、玉米、黑米、小米、燕麦、山药等，粗粮不仅饱腹感强，还有助于促进肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘。
比如排便时间不要太长。不要超过10分钟，尤其是不要在厕所看书或者看手机，集中精力和注意力。
比如少用极端的方法，灌肠、开塞露、泻叶等，这些都有依赖性，尽量少用。
#便秘#健康#清肠刮油
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作者声明：作品含AI生成内容
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