搬砖的小倒：一个星期七天，减脂套餐，保证营养，减少脂肪 第一天 - 早餐：一份燕麦粥、一份蓝莓 - 午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一个水煮蛋 - 晚餐：一份清蒸鱼、一份烤蔬菜、一份糙米饭 第二天 - 早餐：一份酸奶、一份水果切片 - 午餐：一份瘦牛肉炒洋葱、一份绿叶蔬菜、半个红薯 - 晚餐：一份虾仁炒豆腐、一份凉拌黄瓜、一个玉米 第三天 - 早餐：一份鸡蛋白饼、一杯黑咖啡 ...

一个星期七天，减脂套餐，保证营养，减少脂肪

第一天

- 早餐：一份燕麦粥、一份蓝莓

- 午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一个水煮蛋

- 晚餐：一份清蒸鱼、一份烤蔬菜、一份糙米饭

第二天

- 早餐：一份酸奶、一份水果切片

- 午餐：一份瘦牛肉炒洋葱、一份绿叶蔬菜、半个红薯

- 晚餐：一份虾仁炒豆腐、一份凉拌黄瓜、一个玉米

第三天

- 早餐：一份鸡蛋白饼、一杯黑咖啡

- 午餐：一份烤三文鱼、一份花椰菜、一份全麦面条

- 晚餐：一份冬瓜花甲汤、一份清炒时蔬、半个拳头大小的糙米饭

第四天

- 早餐：一份果蔬奶昔、一片全麦面包

- 午餐：一份水煮牛肉片、一份芦笋、一个水煮玉米

- 晚餐：一份番茄鸡肉丸子汤、一份白菜炖豆腐、半个红薯

第五天

- 早餐：一份水煮蛋、一份坚果

- 午餐：一份香煎鸡胸肉、一份胡萝卜、一份糙米饭

- 晚餐：一份清蒸虾、一份凉拌秋葵、一个土豆

第六天

- 早餐：一份豆腐脑、一份草莓

- 午餐：一份卤牛腱、一份菠菜、一个玉米

- 晚餐：一份海带豆腐汤、一份炒西蓝花、半个红薯

第七天

- 早餐：一份牛奶燕麦、一份杏仁

- 午餐：一份烤鸡腿、一份卷心菜、一份全麦面条

- 晚餐：一份丝瓜鸡蛋汤、一份炒豆角、半个拳头大小的糙米饭

这份食谱以低卡路里、高纤维的食物为主，遵循少食多餐、均衡营养的原则。同时，记得配合适量的运动，以达到更好的减脂效果。请根据个人口味和需求进行适当调整。如果你有特殊的饮食需求或健康问题，请在专业人士的指导下进行减脂计划。