每天这样站10分钟，腿站瘦了，还能强化膝踝关节、预防崴脚
现在人们久坐缺乏运动，不管是腿部力量还是膝关节的健康，都会随着时间走下坡路、越来越弱。
今天分享几个单腿站立的动作，不但能够强化双腿肌肉力量、提升平衡能力，还可以：
1.保护膝关节：
膝关节能够保持稳定和健康：一是靠韧带、二是靠双腿肌肉力量。单腿站立动作可强化双腿肌肉力量，在任何跑、跳、下蹲过程中稳定膝盖，避免出现肿胀、疼痛、弹响等问题。
2.改善体态：
单腿站立，为了维持身体稳定，身体会本能地调动所有肌肉、进行调节和平衡，使双腿肌肉变得修长、匀称。
3.疏通经络：
单腿站立可以很好地将气血引向下肢、引气归元，将气血收归于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴、脾经的太白穴，通过疏通经络来调节脏腑。
练习要点：
山式站立，骨盆摆正、膝盖正朝前方手抓右脚踝，屈右膝、右脚踩住左大腿内侧左腿肌肉与核心收紧，保持身体稳定双手在胸前合十，或者举过头顶保持1－3分钟，换腿练习练习帮助：
若稳定性不够，可以扶墙或者扶住桌椅站立右脚脚底和左大腿内侧有一个“互推”的力量，右腿向外打开腹肌收紧，尾骨向内卷、不能塌腰眼睛凝视一个点，这样更容易保持身体平衡
简易版：
山式站立，骨盆摆正、膝盖朝向正前方呼气收核心，屈右膝、右腿抬高至大腿与地面平行（图示方向是反的）右侧骨盆下沉，核心不稳可以手扶椅子保持1－2分钟，换腿练习
加强版：
山式站立，弯曲右腿、右手抓住右脚大脚趾呼气，收核心，右腿抬高并且伸直身体稳定，脊背向上伸展、右脚再次抬高保持8－10个呼吸，换腿练习举报/反馈
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