对于追求健康的中老年朋友来说，久坐带来的危害早已无需多言。世卫组织（WHO）已将“久坐”列为流行病；每天大把时间坐下来打牌、看电视，虽使生活更为惬意，但也在潜移默化中侵蚀着我们的健康。实际上，不时地站起来，活动一下，对身体益处良多！本篇文章将教您一套简单实用的站立养生法，助力您健康生活，快来学起来吧！
首先，要培养“多站少坐”的习惯。尽量每天为自己创造2到3小时的站立时间，这是提升健康的重要一步。以下是一些小建议，让您在日常生活中轻松站起来：
尽量减少开车，多选择公共交通。 坐地铁或公交时，不急于抢座，短途路程尽量站着。 接电话时站起来，或者边走边聊。 使用小杯子来喝水，增加起身的次数。 如果感到困倦，可以起身走动，避免坐着打瞌睡。 喜欢看电视的朋友，不妨尝试站着观看一会儿。另外，饭后也是个不容错过的养生时机。试试以下几点：
晚餐后立刻刷碗，避免让自己陷入沙发。 有条件的话，吃完饭后一定要散步，既能缓解困倦，又能促进消化。 中午有午休习惯的朋友，最好在饭后活动10分钟再休息。每次走动，都是在为健康投资！您是否想过每天只需“站桩”10分钟，也能拥有健壮的身体？站桩，顾名思义，是如同木桩般依靠站立，几分钟即可拉伸颈椎和脊椎，促进血液循环。站桩不仅能锻炼肌肉，增强耐力，还能保护关节，减缓衰老的脚步，是一种极为简便的健康运动。适合各类人群，不需任何基础。每次5到30分钟的站桩练习，配合深呼吸，不仅提升肺部健康，更是一种“一举多得”的良好选择。
新手初次尝试时，可从3到5分钟开始，感受到膝关节的热感和震动都属正常反应，尽量坚持下去。如果感到困难，可以适时休息。练习前切记进行全身热身动作，重点关注腿部和腰部的伸展。
具体动作上，双脚与肩同宽，微屈膝盖，两臂悬于腹前，放松腰部，胸部自然展开，注意呼吸平稳。牢记百会穴、三关通畅、脚下生根三要点，帮助您更好地体验站桩的乐趣！
在这些“站”的运动中，您可能要习惯一些新姿势，比如：靠墙站，以缓解脊椎病；做墙壁俯卧撑，以放松肩部肌肉；保持挺胸收腹，以预防骨质疏松；背手站立，帮助改善脂肪肝问题，每次坚持5到30分钟即可！
请注意，想要真正获得站姿的益处，就要避免长期无动静的站立。适度的站立与轻松行走才是健康生活的真谛。让我们从今天开始，利用每一分每一秒，培养站起来的习惯，让健康随之而来吧！返回搜狐，查看更多
