普拉提脚踏车动作全解析
普拉提脚踏车动作全解析
♂️ 运动水平：适合高级健身爱好者。
禁忌人群：颈部、躯干和肩部有疼痛、损伤或慢性疾病的人群。
目标部位：加强腹部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉和肩部肌肉。
运动益处：增强腹部肌肉，提高背部柔韧性，拉伸腘绳肌和屈髋肌群。
♀️ 步骤一：双腿并拢，伸直并抬高至髋部上方，平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，准备开始动作，腹部肌肉用力支撑，向后收紧。
♂️ 步骤二：呼气，身体向后反卷，继续远离垫子，双腿从腰部处向后举起，至髋部上方。吸气，双手扶在髋部下方，指尖向外，同时，腰部支撑着背部和髋部。
♀️ 步骤三：呼气，其中一条腿向后平直拉伸，越过头顶，另一条腿屈膝，向着相反方向，在身体上方交错运动，脚尖指向身体前方。
♂️ 步骤四：吸气，向后拉动屈膝的那条腿，越过髋部上方，就像骑行的动作一样，与髋部正上方伸直的那条腿呈剪刀状。腿部动作保证在你的灵活性许可范围内，并且动作尽量平缓可控。
♀️ 步骤五：呼气，屈膝的那条腿伸直，越过头顶上方，同时原本伸直的那条腿向着地面弯曲，在这个方向上重复上述动作3～7次。切换方向，双腿沿相反的轨迹绕环，同样重复3～7次。
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