健身球瘦腿操 这个夏天肥胖不再恼瘦腿
健身球是一个减肥很好的辅助神器，利用健身球我们可以更好的达到减肥的效果，现在就让大厨艺小编教大家一套健身球瘦腿操，让大家在这个夏天更加性感美丽，充满魅力，快跟着一起动起来吧!
【坐姿收腹】
准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。
吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。
呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。
重复15-20次为一组，完成2-3组。
锻炼部位：腹部。
【坐姿前顶髋】
准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。
吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。
呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。
连续重复12-15次为一组，完成2-3组。
锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部。
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