想改变减脂训练方式？这3个药球训练动作，可以让你甩掉脂肪
随着健身运动的深入，药球这种自由器械越来越受到健友们的喜爱，特别是许多的女性健友们。它可以帮助你改变训练方式，让你的减脂过程充满乐趣，同时还会使减脂效果更加明显。
众所周知，减脂和增肌的训练是不同的。增加肌肉可以锻炼身体的某一部分，而减脂则是一项综合性的运动。针对全身脂肪的运动，健身球可以满足你的训练要求。它是一种全身锻炼的器械。在训练中，它把人作为一个整体，身体的任何部位都是它需要锻炼的这个环节不能孤立地练习，而各个环节和环节又是紧密联系在一起的。例如，在我们日常接触的跑、跳、立、坐等动作中，需要膝关节、髋关节和踝关节相互配合才能完成上述动作。
健身球在训练中有什么好处？
健身球可以在专项运动中增加体重，增强教练员的运动能力，加快新陈代谢，增加脂肪的消耗量。在运动过程中，可以提高教练机的爆发力，使力量传递，使其他器官和组织的运动效果明显，使用更安全，但回报率很高，大家都可以很好的操作，在多变的运动模式下，让教练在找到乐趣的同时提高锻炼效果。健身球的HIIT训练动作等待健康朋友的尝试！
减肥动作1：蹲在健身球上砸球
自然站立，双脚略宽于肩膀。保持手臂挺直，同时在球的两侧握住药球，保持胸部向上，脊柱处于中立位置，收紧背部肌肉。在运动中，双手将健身球砸在地上，同时蹲下，保持大腿与地面平行。训练强度为4组，每组20次。
健身球减肥动作2：胸前健身球下蹲训练
身体自然站立，两脚之间的距离与肩膀相同，脚趾微微伸展，手臂弯曲肘部，将药球抱在胸口，身体保持直立，移动时，身体做蹲姿，让肘部和膝盖碰撞，然后直直地站回起点，手臂不动，重复动作，做4组，每组做20次。
健身球降脂动作3：直举健身球
身体自然站立，手臂伸向身体上方，双手抱着药球，双脚保持较远距离，身体在运动中蹲下，手臂在蹲下时将肘部弯曲在胸前，然后身体直立，手臂直回到起点，训练强度建议每侧各做两组，每组15次。
健身球减肥动作4：俯卧交替踏上球路训练
身体是俯卧撑的形式。手臂和肩膀支撑在地面上，宽度相同。双腿伸向身体后部，这样前脚就可以踩到健身球了。保持这个姿势，尽可能长时间地做腰部和背部的收缩运动。效果会更明显。建议在30秒内呼吸20次。
夏天是减肥的好季节。我们的健康朋友应该把握这个时期，每天结合饮食进行这个锻炼。这种效果将在很短的时间内出现。以上训练强度可根据自身脂肪量适当调整。高脂肪率的人需要在此基础上增加训练次数。相反，那些低脂肪率的人需要减少他们的训练时间，以减少脂肪和控制脂肪的增长。
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