比散步还简单的动作 每天十分钟改善体态
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靠墙站的动作要点
为了确保靠墙站立达到最佳效果，动作的准确性至关重要。以下是具体的站立要点：
● 脚跟与墙的距离。脚跟距离墙壁大约一个足跟的距离，或直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽。
● 背部紧贴墙壁。整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。
● 避免头部前倾。头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉（颈深屈肌）收紧的感觉。
● 肩膀下沉。双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨贴靠墙面，肩头尽量贴靠墙面，感觉胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牵拉的感觉。
● 手臂自然下垂。手臂自然下垂，手心朝向大腿。
● 腹部收紧。下背部离墙面半个手掌距离为最佳，如果超过一拳可以通过腹式呼吸帮助调整，通过自然绵长的呼吸，在一吸一呼之间感受腹部肌肉微微收紧，抓紧缩小下背与腹部的空间，也会感到腰腹核心更加稳定。
● 臀部肌肉激活。臀部肌肉微微收紧贴靠墙面，保持骨盆中立位。如果找不到感觉，可在两腿之间加一个瑜伽砖或靠枕。
在进行靠墙站的练习时，也有一些注意事项：
● 避免过度用力：不要用力推墙，保持自然呼吸，避免肌肉过度紧张。
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