老人健身要注意什么 老人健身注意七不宜
运动也有强度之分，强度大的，达到的效果自然好，强度小的，见效也没有那么快。从健康方面着想，老年人健身是自我保养的好方案，可是，老年人健身却有一些值得留意的地方。那么老年人健身有什么禁忌呢?适合老年人健身的运动有哪些呢?
老年人健身有什么禁忌?
1、忌单独锻炼
老人特别是患有心脏病的老年人，最好不要独自锻炼以确保安全。
2、忌不做预备活动
老年人锻炼之前，务必做好预备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
3、忌穿皮鞋锻炼
有的老年人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不良，老年人脚病本来就多，锻炼时易受伤。
4、忌不留意身体变化
老人要谨记运动过度的表现，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等表现，应马上停止运动。
5、忌睡眠不足
运动是一项耗体力的事，所以老年人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。
6、忌仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感爱好的项目，既增添锻炼爱好，且对身体更有好处。
7、忌剧烈运动
老人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的气力也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择很多缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
8、忌急于求成
活动量过大或增加过快往往是老人发生意外损伤的原因之一。因此老年人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
9、忌不做全面的身体检查
老年人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老年人因运动过度而引发病患。所以老年人假如有心脏以及脑部血管病患，应该咨询医生哪些运动不可以做的，平时运动时就最好不要此运动。
10、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力突然升高，使血液转意不畅，心输出量减少，因而脑的血液供给也减少，故易发生头晕、眼花，严峻者可发生昏厥。屏气完毕时，血乙约盎然大量转意，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
11、留意运动时间
运动时间一定要留意，一些老年人喜欢晨起做运动，实在最好的运动时间是8点到9点，而且不得空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。假如有太阳，最好等太阳升起再锻炼。
由于i经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来过后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好很多，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。
老人最适宜做哪些健身运动?
老人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式，应选择全身关节以及肌肉都能活动的项目，动作要有节奏而缓慢，不得做强度过大、速度过快的剧烈运动。总体而言，老人普遍适宜做以下运动：
1、登山或旅游
老人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性以及趣味性，而是要享受以及大自然接触的过程。
2、游泳或垂钓
体重较重的老人可首选游泳，以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动，可培养老人平以及舒适的心态。
3、太极或体操
适于老人单独或集体锻炼，有不同形式的太极拳、太极剑以及太极刀，有各种形式的广播操、保养操以及医疗体操等。
4、步行或慢跑
步行是最适合老人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，进步关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式，可进步心肺功能，每一次不得超过30分钟。
5、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都能够做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都能够做。书店有教练碟卖。
6、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老年人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老年人们热爱音乐，重展生活热情。
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