花样跳绳
spContent=花样跳绳是一项古老而又新兴时尚的运动，音乐、舞蹈、武术、体操等多种元素的融入，使其功能日益完善，而且更加突出了娱乐性、表演性、趣味性等健身、娱乐功能。练习花样跳绳不仅能提高学生的力量、灵敏、速度、协调性等身体素质，还能增进学生之间的相互交流，丰富校园文化生活。
花样跳绳是一项古老而又新兴时尚的运动，音乐、舞蹈、武术、体操等多种元素的融入，使其功能日益完善，而且更加突出了娱乐性、表演性、趣味性等健身、娱乐功能。练习花样跳绳不仅能提高学生的力量、灵敏、速度、协调性等身体素质，还能增进学生之间的相互交流，丰富校园文化生活。
—— 课程团队
课程概述
花样跳绳作为一门公共基础课程，对于增强学生体质，发展学生的身体协调性、团队合作性，培养学生坚韧不拔的意志力都有着重要作用，已经成为比较热门的大学生文化素质教育课。花样跳绳的跳法已经多达上千种，趣味性、娱乐性、表演性越来越突出，越来越受到学生的喜爱，其主要内容分为个人绳、车轮跳、交互绳三个部分，各个部分都要求学生要在音乐的伴奏下完成一个规定套路动作，通常要求个人绳可以单人或多人一起完成，主要由摇绳、打绳、步法、缠绕、放绳等技术动作组成；车轮跳由两人配合完成，主要由转身、换位、挽花等技术动作组成；交互绳3-4人配合完成，主要由基本摇绳、进出绳、侧摇绳、上摇绳、换接绳等技术动作组成。
授课目标
通过花样跳绳的教学和训练，让学生亲身体验一下花样跳绳的趣味性、娱乐性，并掌握本课程的个人绳套路，能够在音乐的伴奏下顺利完成。充分发挥花样跳绳的健身功能，促使学生养成在日常的学习、生活中运用花样跳绳健身的习惯，为终身体育奠定基础。
课程大纲
花样跳绳概论
课时目标：使学生初步了解花样跳绳的起源与发展、功能和特点、种类和竞赛项目以及发展趋势，明确本次课程的学习内容为一套24个8拍的个人绳套路。
1.1 跳绳的历史
1.2 跳绳的特点
1.3 跳绳运动的发展趋势
1.4 跳绳的种类和竞赛项目
1.5 本次课程的内容
侧甩直摇（一）
侧甩直摇（二）
后屈腿跳+弹踢腿跳
吸腿跳+踏步跳
侧甩直摇（三）
侧甩直摇（四）
套人（一）
钟摆跳
前后打绳
手臂缠绕（一）
手臂缠绕（二）
套人（二）
手臂缠绕（三）
侧甩直摇（一）
课时目标：了解选绳、用绳标准，掌握起绳、停绳以及初步掌握侧甩直摇（一）技术动作
2.1 选绳和用绳要求
2.2 跳绳要求
2.3 停绳要求
2.4 起绳要求
2.5 侧甩直摇（一）
1拍：左侧甩绳，右腿后屈
2拍：直摇，右腿前踢
3拍：右侧甩绳，左腿后屈
4拍：直摇，左腿前踢
5-8拍：重复1-4拍
侧甩直摇（二）
课时目标：在巩固、提高侧甩直摇（一）的基础上，初步掌握侧甩直摇（二）的技术动作要领。
1-2拍：左右侧甩
3-4拍：直摇，并脚跳
5-8拍：重复1-4拍
后屈腿跳+弹踢腿跳
课时目标：讲解、示范后屈腿跳和弹踢腿跳的基本技术动作要领，使学生能够初步掌握。
4.1 后屈腿跳
1拍：直摇右腿后屈
2拍：直摇左腿后屈
3-8拍：重复1-2拍，第8拍并脚
4.2弹踢腿跳
1拍：直摇，左腿前踢
2拍：直摇，右腿后屈
3拍：直摇，右腿前踢
4拍：直摇，左腿后屈
5-8拍：重复1-4拍，8拍并脚
吸腿跳+踏步跳
课时目标：讲解、示范吸腿跳和踏步跳的基本技术动作要领，使学生能够初步掌握。
5.1 吸腿跳
1拍：直摇时提右腿
2拍：直摇并脚
3拍：直摇时提左腿
4拍：直摇并脚
5-8拍：重复1-4拍，左右腿互换
5.2 踏步跳
1拍：直摇时提右脚，绳子落地时并脚
2拍：直摇时提左脚，绳子落地时并脚
3-8拍：重复1-2拍
侧甩直摇（三）
课时目标：讲解、示范侧甩直摇（三）的基本技术动作要领，使学生初步掌握。
1拍：左侧甩绳，右腿侧点地
2拍：直摇，并脚跳
3拍：右侧甩绳，左腿侧点地
4拍：直摇，并脚跳
5-8拍：重复1-4拍
侧甩直摇（四）
课时目标：讲解、示范侧甩直摇（四）的基本技术动作要领，使学生初步掌握；对已学动作进行复习，巩固、提高学生的熟练程度。
7.1 侧甩直摇（四）
1-2拍：左右侧甩
3-4拍：直摇，并脚跳
5-8拍：重复1-4拍
7.2 复习已学动作
套人（一）
课时目标：讲解、示范套人（一）的基本动作技术要领，使学生初步掌握。
左：
1-4拍：两弹一跳移动
5-6拍：套人
7-8拍：调整
右：
1-2拍：停绳
3-4拍：收绳
5-8拍：两弹一跳
下一个8拍返回，第7拍恢复同步摇绳
钟摆跳
课时目标：讲解、示范钟摆跳的基本技术动作要领，使学生初步掌握。
1拍：直摇时左腿侧摆
2拍：直摇时左腿收回，右腿侧摆
3-4拍：重复1-2拍
5-6拍：直摇时左腿侧摆，两弹一跳
7-8拍：直摇时右腿侧摆，两弹一跳
前后打绳
课时目标：讲解、示范前后打绳的基本技术动作要领，使学生初步掌握。
1-2拍：直摇
3拍：左转身，侧甩
4拍：继续做转身，后打绳
5-6拍：直摇
7拍：左腿前跨，右腿后撤，前打绳
8拍：后打绳，并脚
手臂缠绕（一）
课时目标：讲解、示范手臂缠绕（一）的基本技术动作要领，使学生初步掌握。
1-2拍：左侧缠绕
3-4拍：右侧打开
5-6拍：右侧缠绕
7-8拍：左侧打开
手臂缠绕（二）
课时目标：讲解、示范手臂缠绕（二）的基本技术动作要领，使学生初步掌握。
1-2拍：右侧缠绕
3-4拍：左侧打开
5-6拍：右侧、左侧甩绳
7拍：右侧甩绳
8拍：直摇
套人（二）
课时目标：讲解、示范套人（二）的基本技术动作要领，使学生初步掌握。
A：
1-4拍：两弹一跳移动
5-6拍：套人
7-8拍：调整
B：
1-2拍：停绳
3-4拍：收绳
5-8拍：两弹一跳
下一个8拍返回，
第7拍恢复同步摇绳
手臂缠绕（三）
课时目标：讲解、示范手臂缠绕（三）的基本技术动作要领，使学生初步掌握；复习完整的个人绳套路动作，使学生能初步完成整套动作。
14.1 手臂缠绕（三）
1-2拍：右侧缠绕
3-4拍：左侧打开
5-6拍：右侧打开，敬礼跳
7-8拍：右侧缠绕，收绳
14.2 完整套路动作
1*8 侧甩直摇（一）
2*8 侧甩直摇（二）
3*8 后屈腿跳
4*8 弹踢腿跳
5*8 吸腿跳
6*8 踏步跳
7*8 侧甩直摇（三）
8*8 侧甩直摇（四）
9*8 后屈腿跳
10*8 弹踢腿跳
11*8 吸腿跳
12*8 踏步跳
13*8 套人（一）
14*8 套人（一）
15*8 钟摆跳
16*8 前后打绳
17*8 手臂缠绕（一）
18*8 手臂缠绕（二）
19*8 套人（二）
20*8 套人（二）
21*8 钟摆跳
22*8 前后打绳
23*8 手臂缠绕（一）
24*8 手臂缠绕（三）
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预备知识
具有一定体育学习兴趣，有过跳绳的运动经历，知道跳绳的基本方法。
参考资料
1 《花样跳绳》，杨小凤主编，上海教育出版社，2014年4月版；
2 《绳彩飞扬》，张欣主编，桂林：白山出版社，2010年6月版；
3 《大学体育》，周学荣主编，南京师范大学出版社，2008版；
常见问题
Q : 忘记动作、动作不熟练
A : 先弄明白相关技术的动作要领，然后循序渐进的进行练习，尤其是短时间、多频率的进行练习，效果更佳。
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网址: 花样跳绳 https://m.trfsz.com/newsview1786402.html
