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跳绳燃脂法

泰然健康网
2025-09-10 18:34

跳绳燃脂法-60分钟烧掉1300大卡

跳绳燃脂法:60分钟烧掉1300大卡小小一根绳子能掀起多大风浪?那要看你怎么用这根绳子了，如果用得好，多厚的脂肪都可以烧掉! 一根绳子的巨大燃脂魔力跳绳到底可以给我们的身体带来多少积极影响?答案揭晓―― ●简单易行，随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。 ●特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。 ●跳绳能锻炼多种脏器，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 ●预防各种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。 ●对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 ●运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。 1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。完美跳绳计划，提高瘦身力肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大脑也要好好转一转哦!虽然跳绳的燃脂功效非同一般，但完美的计划能够让它的瘦身力加倍增长。强力燃脂术NO.1 初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”―― 初学时，仅在原地跳1分钟； 3天后，连续跳3分钟； 3个月后，连续跳10分钟；半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。强力燃脂术NO.2 相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增―― 燃脂力增加20％：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。燃脂力增加40％：双手交叉编花跳。强力燃脂术NO.3 约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦! 组队跳大绳，大家一起瘦：这种玩法是小时候最流行的，两人站于两端摇绳，其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦! 《瘦佳人》贴心提醒：虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项： 1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。 4、宜双脚同时起落。 5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。链接：英国明星成立跳绳队跳绳一直被认为是小孩的运动，直到英国运动专家发现它的强效减肥燃脂能力后，欧美人才开始将它作为自己的减肥宝贝。她们认为，长时间坐在办公室工作会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正，关节活动少，代谢变慢，热量消耗变小，从而导致脂肪堆积。而跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用，长期坚持，减肥塑形效果突出。为此，英国成立了跳绳协会，连许多明星都加入了跳绳大军中。英国乐坛新人詹姆斯! 1