增重增肌要注意什么饮食
增重、增肌通常指增肌，增肌期间需要注意合理膳食、适当补充蛋白质，以及控制其他饮食，保证机体健康，有助于机体更好地进行有氧锻炼。
1、合理膳食：增肌期间建议注意营养均衡，以优质蛋白为主，如鸡蛋、牛肉、牛奶等。同时注意补充维生素和矿物质，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、芹菜等，以及多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、小米等，可以促进肠道蠕动，有助于加快胃肠道内食物的消化和吸收，为机体提供充足的能量;
2、适当补充蛋白质：一般建议以蛋白质含量丰富的食物为主，如瘦肉、牛肉、鸡蛋等。同时也可以结合蛋白粉进行食用，可以为机体提供蛋白质。但需要注意避免过多摄入蛋白质，以免导致体内蛋白质含量过剩，使得脂肪含量上升，反而不利于增重、增肌;
3、控制其他饮食：同时也需要注意减少油脂和糖分的摄入，尽量避免吃薯片、炸鸡等油腻和高糖的食物。此类食物摄入过多可能会导致体内脂肪堆积过多，使得脂肪堆积量上升，从而影响增重、增肌效果;
4、其他饮食：在增重、增肌期间也需要注意避免暴饮暴食，以免摄入过多食物，导致胃肠道的消化负担加重，引起腹胀、腹痛等消化不良症状。此外，也需要注意戒掉吸烟、饮酒等不良习惯。
此外，对于增肌人群建议遵循科学的健身方式，避免盲目进行锻炼，以免导致肌肉拉伤等运动损伤。
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