健康饮食全身瘦身
一、特定食物及饮品的选择
早餐前喝咖啡：美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡可有效控制食欲，让人只吃以往食量的75%就感觉饱了，并且能将脂肪燃烧速度加快5%，这得益于咖啡中的产热物质黄嘌呤，它还可为身体提供热量1。 早餐时补充钙质：每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）有助于身体加快脂肪消耗。研究中按此方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%1。 上卫生间之前喝酸梅汁：酸梅富含花青素这种植物化学物质，能帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝一杯酸梅汁可加速身体的清洁程序，使肝脏将体内可能引起肥胖的物质迅速彻底排出体外1。二、饮食的合理搭配与注意事项
保证营养均衡 人体需要的营养包括蛋白质、碳水化合物、水、无机盐和维生素这六种。其中，水、无机盐、维生素不可或缺，而蛋白质、脂肪和糖类可转化为能量供日常消耗，但每天体内有新生细胞，蛋白质除转化能量外还是构成细胞必不可少的原料，所以要确保从食物中摄入足够的蛋白质2。 合理搭配食物，例如巧搭配营养瘦身饮食，不同食物的搭配会影响体重，有的女性吃某些食物越吃越胖，有的则体重适中，这与食物搭配是否科学合理有关3。 控制热量摄入 对于想要减肥的人来说，首要任务是减少摄入的热量。具体热量摄入量应视个人的体重、身高和日常活动量而定。一般健康成年女性每天需要1200 - 1500千卡能量，男性需要1500 - 1800千卡。若想进一步减轻体重，可将每天热量摄入量减少到每天总需求量的90%4。 减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，这是减肥的必要方法，同时避免食用含油量高的炒菜汤以及宵夜，休闲时间也要少吃东西，不吃剩菜剩饭等，这些习惯有助于减少热量摄入2。三、饮食的习惯养成
慢吃细嚼：这样做是满足食欲和减少食量的最佳方法，有助于控制饮食量，从而达到瘦身目的2。 规律进餐：合理分配三餐，例如白领的三餐瘦身饮食搭配，三餐合理分配不易胖，分阶段的瘦身秘籍中合理分配3餐可甩掉全身多余脂肪3。 深入回答此问题相关知识
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