练背有多重要，希望你能明白！5个动作塑造好看的背肌线条
原创内容，擅自搬运者必究！
健身为什么要练背？练背有多重要，希望你能明白！
背肌是身体的第二大肌群，仅次于腿部肌群。背肌连接着三角肌、腰腹肌群，坚持练背不但可以强化背肌，还可以带动腰腹、肩部肌群的发展，可以塑造强壮的上肢线条，提升魅力指数。
而背肌的发展可以帮您改善虎背熊腰、弯腰驼背的问题。如今的人大都习惯了久坐，而久坐不注意坐姿的人，很容易出现脊椎变形、肌肉劳损等体态问题，各种亚健康疾病会光顾你。
此外，很多宝妈由于长期带娃儿，也会出现脖子前倾、弯腰驼背等体态问题。平时缺乏锻炼，会让背部逐渐堆积脂肪，穿衣服就会变得不好看，你的气质形象也会大打折扣。
因此，无论健身还是不健身的人，都希望你能多练背或者进行背肌拉伸训练。背部训练可以提升身体基础代谢值，有效提升卡路里消耗，帮你抑制脂肪堆积，保持一副更好的体型。
那么，练背应该从哪些动作入手呢？练背的关键词是“拉”字，比如划船、硬拉、引体向上等动作，都是锻炼背肌的黄金动作。
练背之前要先进行背肌拉伸，激活背肌，这样才更容易找到练背的感觉。我们可以进行W拉伸或者蛙泳划臂，这些动作可以有效激活背肌。
练背的时候要注重质量，而不是重量。刚开始练背要熟悉动作标准，而不是一味地追求大重量。只有掌握动作标准，再选择适合自己的负重，你才能在健身路上走得更远，降低受伤几率。
女生练背的时候，可以选择中低重量的负重可以起到燃脂塑形目的，而男生进行大负重训练可以打造宽厚的背肌。
进行背肌力量训练的时候，我们要做到劳逸结合，过度训练也是不可取的。背肌属于大肌群，训练后要休息72小时给肌肉足够的时间修复跟随着，才能进行下一轮训练。
最后，分享一组背肌训练动作，全方位雕刻背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、垂直肌、竖脊肌等肌群，坚持一段时间，可以有效改善体态问题，塑造好看的上肢线条。
动作1、坐姿划船
动作2、山羊挺身
动作3、俯身划船
动作4、高位下拉
动作5、引体向上
每个动作4组，一组10-12次，赶紧学起来吧！
举报/反馈
相关知识
练背有多重要，希望你能明白！5个动作塑造好看的背肌线条
5个练背王牌动作，改善驼背体型，练出好看的背肌线条！
3个动作练出好看的背肌，塑造完美的背部线条
如何科学练背？6个练背动作，激活背肌，塑造紧实背部线条
怎么锻炼背部肌肉？坚持练这4个动作，塑造出背部肌肉线条！
背部肌肉训练动作，共3个动作帮你塑造挺拔好看的背部！
练背的重要性，你知道吗？5个背肌训练动作，打造完美身材！
解锁美背秘籍：5个动作告别驼背，塑造完美线条
背部肌肉怎么锻炼？教你5个动作打造完美背部线条
为什么要练背？有4大好处，附：4个背肌训练动图，重塑迷人背肌
网址: 练背有多重要，希望你能明白！5个动作塑造好看的背肌线条 https://m.trfsz.com/newsview1787639.html
