在计划怀孕期间如何锻炼时，通常会想到很多问题。 在整个怀孕期间保持定期锻炼可以帮助您保持健康并感觉最好。 怀孕期间的体育锻炼很重要，可以帮助缓解怀孕期间的一些常见不适，甚至可以帮助您的身体为分娩做好准备。 有证据表明，体力活动可以预防妊娠期糖尿病（怀孕期间发生的糖尿病）、缓解压力并增强分娩所需的耐力。
为什么怀孕期间的体力活动对您有好处？
这里有 进行定期锻炼的几种方法 对于健康的孕妇来说，定期锻炼可以：
保持身心健康。 体育活动可以帮助您感觉良好并为您提供额外的能量。 它还可以增强您的心脏、肺部和血管，帮助您保持健康。 怀孕期间尽量保持适当的体重 缓解怀孕期间的一些常见不适，例如便秘、背痛以及腿部、脚踝和脚部肿胀 帮助您管理压力并改善睡眠。 压力是你对生活中发生的事情感到的担心、紧张或压力。 帮助降低剖腹产（也称为剖腹产）的风险。 剖腹产是一种手术，通过医生在您的腹部和子宫上切开您的宝宝而出生。 为分娩和分娩做好身体准备。 产前瑜伽和普拉提等活动可以帮助您练习呼吸、冥想和其他有助于缓解分娩疼痛的镇静方法。 定期锻炼可以帮助您提供能量和力量来度过难关。怀孕期间哪些运动是安全的？
大多数运动在怀孕期间都是安全的，只要您谨慎运动并且不要过度运动即可。 最安全、最有成效的活动是游泳、快走、室内固定自行车、踏步机或椭圆机以及低强度有氧运动（由经过认证的有氧运动教练教授）。 这些活动受伤的风险很小，对您的整个身体有益，并且可以持续到出生。
运动类型
1.盆底运动在怀孕期间和怀孕后锻炼骨盆底肌肉以保持其强壮非常重要。 这可以减少咳嗽或打喷嚏时漏尿（压力性尿失禁）的机会。 据观察，定期进行骨盆底锻炼有助于缩短产程时间。 人们可以在一天中的任何时间锻炼它们。
2.力量练习力量练习包括比平常更努力地锻炼肌肉。 其中包括瑜伽、太极拳、举重、爬山和园艺。 此外，跳舞、少量爬山、挖掘和铲土等繁重的园艺工作也有助于保持孕妇的健康。
3. 骑行训练骑自行车是一种很好的低冲击有氧运动，但并非没有风险。 在家里、健身房或作为团体训练的一部分使用健身车是安全的。 有氧运动是有益的，这意味着心脏、血管和肺部都得到了锻炼。 它极大地有助于深呼吸，体验体温升高，从而提高整体健身水平。
4。 瑜伽瑜伽主要关注身心健康。 它使用一系列的身体姿势（称为姿势）和呼吸练习。 有几个怀孕瑜伽课程，其中使用适合怀孕的放松和呼吸技巧以及姿势。 此外，应避免参加涉及高温运动的课程。
5.太极拳太极拳等低冲击运动涉及逐渐的伸展和平衡运动。 它可以提高平衡性、协调性和腿部力量。 在开始打太极拳之前，最好咨询相应的医生。
6。 步行步行是怀孕期间保持健康的一种简单而安全的方法。 如果你感觉舒服的话，可以做整整9个月。 步行是自由且容易融入您的日常生活的。 很多时候，孕妇很难去健身房锻炼，在这种情况下，步行是一个不错的选择。 对于任何人，尤其是孕妇来说，这是最舒适的锻炼方式。
7.凯格尔运动这些活动可以增强支持膀胱、子宫和肠道的肌肉。 在怀孕期间，人们可以加强这些肌肉，并在临产和分娩前学会放松和控制它们。 还强烈建议她们在产后期间改善会阴组织修复，提高盆底肌肉力量，帮助这些肌肉恢复健康，并改善尿液控制。
怀孕期间需要多少运动量？
健康孕妇每周至少需要2.5小时的中等强度的有氧运动。 涉及有氧成分的运动会导致您的心率和呼吸频率增加。 您的活动强度适中，足以出汗并提高心率。 快速步行是中等强度有氧运动的一个例子。 如果您发现锻炼时很难正常说话，则可能是锻炼得太辛苦了。 并非所有 2.5 小时都必须一次完成。 相反，将其分配到一周内。 例如，大多数时候或总是进行 30 分钟的锻炼。 如果这看起来太过分，请将 30 分钟分成 10 个各 XNUMX 分钟的体育活动。
怀孕期间哪些活动不安全？
任何会导致跌倒的剧烈跳跃运动的活动，例如骑马、高山滑雪、越野自行车、体操或滑冰。
任何需要您平躺的活动（怀孕三个月后），例如仰卧起坐； 任何有腹部被击中风险的活动，例如冰球、拳击、足球或篮球。 当您仰卧时，子宫会对向心脏供血的静脉施加压力。 仰卧可以降低血压并减少流向未出生胎儿的血液量。 滑水、冲浪或潜水等活动可能会导致您用很大的力量撞击水面。 水肺潜水或跳伞。 水肺潜水可能导致减压病。 此时，婴儿体内开始形成有害气泡。 在海拔超过 6,000 英尺的地方锻炼，除非您已经居住在高海拔地区。 某物体距地球的高度就是它的高度。 例如，如果您位于高处，那么您很可能在山上。 怀孕期间的高海拔运动会减少输送给未出生的孩子的氧气量。您应该停止锻炼的警告信号
怀孕期间锻炼身体固然有好处，但过多的运动也会对孕妇造成伤害。 以下是暂停锻炼时应注意的主要警告信号。
总结
您在怀孕期间越活跃、越健康，您就越容易适应不断变化的体形和体重增加。 在某些情况下，您应该在运动前咨询您的医生。 有证据表明，活跃的女性在怀孕后期和分娩时不太可能遇到问题。 大多数运动在怀孕期间都是安全的，只要您谨慎运动并且不要过度运动即可。 患有某些病症或妊娠并发症（如环扎术、前置胎盘、先兆子痫或妊娠高血压、严重贫血等）的女性不宜在怀孕期间运动。
